Trackdays & Εκγύμναση

[Joyrider]

Με τα κιλά τι κάνουμε όμως μου λέτε; :lol:
Τα πιτόγυρα και τα σάντουιτς δεν μπορούν να κοπούν με τίποτα ρε πστη μου

Υπολογίζεις τις ημερίσιες θερμιδικές σου ανάγκες.
Υπολογίζεις την θερμιδική αξία του πιτόγυρου.
Αφαιρείς 500 θερμίδες από τις ανάγκες σου.
Τις θερμίδες που μένουν τις μοιράζεις σε πιτόγυρα.
Δεν τρως τίποτα άλλο εκτός από τα υπολογισμένα πιτόγυρα.
Έχεις εγγυημένη απώλεια 2 κιλών σε ένα μήνα. :D

disclaimer: Τα παραπάνω δεν αποτελούν ορθή διατροφική τακτική απώλειας βάρους.
Αλλά ότι θα χάσεις, θα χάσεις :p

[MG-KTiNoS]

Αποθεραπεία για υπερβολικούς γύρους έχει κανείς να προτείνει; Πονάω παντού! 115 γύροι χθες, 82 την Κυριακή, καμιά 65ρια το Σάββατο....
Νομίζω ξεπέρασα τα 800 χλμ στην πίστα στις Σέρρες...

1. Ζεστό μπάνιο
2. Μασάζ
3. Νοrgesic tab. (συμβουλέψου το γιατρό σου ή το φαρμακοποιό σου)
:p

[nathair]

1. Ζεστό μπάνιο
2. Μασάζ
3. Νοrgesic tab. (συμβουλέψου το γιατρό σου ή το φαρμακοποιό σου)
:p
4. Περισσότερα Track days. Ξεπιάνεσαι :)

[tuonino]

Τα πιτόγυρα και τα σάντουιτς δεν μπορούν να κοπούν με τίποτα ρε πστη μου

Πάρε μεγαλύτερο μαχαίρι ή μάθε να τα τρως με τα χέρια.:p

[Ζεύκας]

Εσύ άσε τις χαζομάρες κι ανέβα να πάμε παρεάκι σε κανά trackday :beer:

[G M]

Οπως εχει απαντηθει θα βοηθησει το τρεξιμο δυο φορες την εβδομαδα για αντοχη (45min χαμηλο αεροβιο εως tempo ρυθμο) και γυμναστηριο δυο φορες την εβδομαδα απο 45 λεπτα. Την ημερα πριν το trackday / αγωνα πολυ χαλαρο τρεξιμο ή τιποτα.

Ασκησεις στο γυμναστηριο κωπηλατικη με μπάρα (ανοιγμα οσο το τιμονι), στηθος, τρικέφαλους, κοιλιακοί, ραχιαίοι και απο ποδια squats, καμψεις δικεφαλων και γαμπες. Οχι πολλα κιλα περιπου στο 70% του max (1 επαναληψη)

:-)

[Ζεύκας]

συνδιάζεις αερόβια με βάρη την ίδια μέρα; η μια μέρα το ένα μια μέρα τ'άλλο;

και βάρη κάνεις κάθε φορά πάνω-κάτω σώμα ή κύκλικα;
πχ μια μέρα στήθος/δικεφαλοι την άλλη ώμοι/τρικέφαλοι την τρίτη πόδια

[G M]

καλυτερα οχι την ιδια ημερα τρεξιμο & βαρη - εκτος εαν εχεις προβλημα χρονου - πχ μερικες φορες αναγκαζομαι επειδη δεν προλαβαίνω να κανω το πρωι βαρη και το απογευμα τρεξιμο εαν μπορεις απεφυγε το για να εχεις καλυτερο recovery

για τα βαρη κορμος & ποδια βγαινουν ολα σε 45 λεπτα αρκει να μην κανεις μεγαλα διαλείμματα (1 εως 1,5 λεπτο μεταξυ σετ αρκει αναλογως την μυική ομαδα) - πανω απο 45-50 λεπτα δεν εχει νοημα να κανεις βάρη.

Ολα αυτα βοηθουν και σε 1 μηνα μπορεις να δεις αποτελεσμα και στην πίστα αρκει να εισαι συνεπής στις προπονησεις σου!

[Ζεύκας]

Άρα η προτασή σου είναι 2 φορές τη βδομάδα αερόβια (45 λεπτά) και άλλες 2 φορές βάρη (κορμος&πόδια 45 λεπτά)

οκ, ευχαριστώ :beer:

[Joyrider]

Μιας που η θερμοκρασία σταθεροποιήθηκε στα 35άρια κάθισα να φτιάξω ένα σπιτικό αθλητικο ποτό για την μικρή που πάει στίβο.
Ξεσκονίζοντας και την βιβλιοθήκη βρήκα κάτι που αξίζει να μοιραστώ:
http://www.sgsm.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/54-2006-3/Osmolality_54_3_06.pdf

Παπάρια ισότονα είναι τα περισσότερα αθλητικά ποτά της αγοράς.
Στην πλειοψηφία τους είναι υπέρτονα πράγμα που αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης ή παροδική επιδείνωση της ήδη υπάρχουσας.

[RaGe_Raptor]

http://www.roadracingworld.com/news/fuel-the-racer-and-hydrate-right/

[Joyrider]

http://www.roadracingworld.com/news/fuel-the-racer-and-hydrate-right/


One major issue with carbohydrate drinks is that if they are used at times when fluid requirements are very high (e.g., in the heat or during very long events) and an athlete is drinking a lot of them they are consuming an unnecessarily large amount of calories which could lead to gastric upset. They serve a purpose but have some of the issues of energy drinks and typically do not sufficiently meet the electrolyte needs of most athletes. Mixing energy and hydration needs in one drink can create imbalances since often energy and hydration needs are at different ends of the scale.


They are hypotonic so are absorbed more rapidly in the gut than carbohydrate drinks.

:a013:

[RaGe_Raptor]

Αυτό μου θύμισε μια φωτό του ΜΜ που "πίνει" από σφραγισμένο κουτί red bull :tooth:
364365

[Ζεύκας]

Το άρθρο δεν ειναι τίποτα άλλο παρα προμοσιον συμπληρωματος ηλεκτρολυτών.

Καλα και χρήσιμα όσα αναφέρει αλλά προσπαθεί να πασάρει ηλεκτρολύτες πράγμα που όποιος πίνει πολυ νερό και εχει μια σωστη διαιτα πλούσια σε μεταλλα δεν χρειαζεται. Οποιος αθληται συστηματικά και εχει αλλες απαιτήσεις αντε να χρειαστει μια πολυβιταμινη. μεχρι εκει.

[Ζεύκας]

Εν τω μεταξυ ξαναδιαβασα το θρεντακι και επεσα πανω στις μπαρουφες που εγραφα περι ποτιπιλτινκ και κρεατινων. 15 μηνες μετα εχω αναθεωρησει πολλαααα πράγματα