View Full Version : Γυμναστική για κάθε μηχανόβιο... Ασκήσεις!
Απο ένα παλιότερο άρθρο κράτησα τις ασκήσεις που πρέπει κάθε μοτοσυκλετιστής να έχει υπόψην του και να είναι γυμνασμένος ώστε να μπορεί με ασφάλεια και δύναμη να κουμαντάρει την μηχανή του...
Η μηχανή θέλει αντοχή αρσιβαρίστα, επιθετικότητα μποξέρ, και ελαστικότητα αθλητή ενόργανης.
Βέβαια το πιο δύσκολο μοτοσυκλετιστικό "άθλημα" είναι το moto cross που καταπονεί περισσότερο το ανθρώπινο σώμα αλλά και οι άλλοι τρόποι και ρυθμοί οδήγησης χρειάζζονται την ίδια γυμναστική απλά με λιγότερη ένταση.
Άλλη προπόνηση φυσικά θα ακολουθήσουμε πριν απο κάποιο αγώνα ή είσοδο σε πίστα->
λιγα κιλά πολλές επαναλήψεις για αύξηση ελαστικότητας των μυών και αλλη καθημερινά->
λίγες επαναλήψεις περισσότερα κιλά 4 φορές την εβδομάδα για αύξηση της δύναμης.
Μαζί φυσικά με τις παρακάτω ασκήσεις καλό θα ήταν για την ολοκληρωμένη αναδιοργάνωση του οργανισμού μας να έχουμε συνεχή προπόνηση, ισορροπημένη διατροφή, και κάποιο πρόγραμμα που θα μας προτίνει ο εκάστοτε υπεύθυνος γυμναστηρίου ανάλογα με την κατάστασή μας.
Επιπροσθέτως στις παρακάτω ασκήσεις έρχεται και το ποδήλατο που πρέπει να κάνουμε οπωσδήποτε 2 φορές την εβδομάδα.
Εκτάσεις αλτήρων απο όρθια θέση για εκγύμναση ώμων.
15780
Εκτάσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο για ενδυνάμωση στήθους
15781
Πιέσεις σε μπάρα σε επικλινή πάγκο για ενδυνάμωση στήθους
15782
Ασκήσεις για ενδυνάμωση πλάτης
15783
Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία για ενδυνάμωση πλάτης - ωμοπλάτης
15784
Ασκήσεις για εκγύμναση προσαγωγών
15785
Τέντωμα ποδιών για ενδυνάμωση τετρακεφάλων
15786
Ασκήσεις για εκγύμναση γαστροκνημίων (γάμπες)
15787
Πιέσης στην τροχαλία για ενδυνάμωση τρικεφάλων
15788
Ασκήσεις για ενδυνάμωση καρπών
15789
Έλξεις αλτήρων σε πάγκο για ενδυνάμωση δικεφάλων
15790
Ασκήσεις για ενδυνάμωση ραχιαίων
15791
Ασκήσεις για ενδυνάμωση τετρακεφάλων - δικεφάλων μηριαίων
15792
Άρση ποδιών σε επικλινή πάγκο για ενδυνάμωση κάτω κοιλιακών
15793
Έλξεις μπάρας απο όρθια θέση για ενδυνάμωση δικεφάλων
15794
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων
15795
Ασκήσεις για ενδυνάμωση άνω κοιλιακών
15796
Και τέλος προσοχή!!!
σε κάθε ασκηση ειδικά αν την κάνετε για πρώτη φορά έχετε κοντά σας ένα γυμναστή στο γυμναστήριο να παρακολουθεί αν κάνετε σωστά την άσκηση !
Μια σωστή ασκηση με λίγες επαναλήψεις και λίγα κιλά , κάνει καλύτερο απο μια με λανθασμένο τρόπο , όσες επαναλείψεις και να κάνετε και όσα κιλά και να βαζετε...
ίσα ισα που μπορεί να τραυματιστήτε κιόλας αν δεν την κάνετε σωστά...:nono:
Ε δεν εμεινε και τιποτα αλλο....
Παντως επειδη πολλα λεφτα εχουμε πεταξει σε γυμναστηρια και επειδη ειναι κανονας οτι στους 3 μηνες φευγουν ολοι για διαφορους λογους,εγω προτεινω μια σειρα ασκησεων στο σπιτι,που το μονο οργανο που χρειαζεται ειναι ενα μονοζυγο!
Θα γινονται κυκλικα 3 φορες οι παρακατω ασκησεις
Push ups(στηθος,ομοι,τρικεφαλοι)
μονοζυγο(πλατη,δικεφαλοι)
κοιλιακοι
ραχιαιοι
Υπερ αρκετα(και ρεαλιστικα) για να ειμαστε παντα σε φορμα :beer: (χωρις μπυρονια)
Αρχικά δημιουργήθηκε από Tropeas
Και τέλος προσοχή!!!
σε κάθε ασκηση ειδικά αν την κάνετε για πρώτη φορά έχετε κοντά σας ένα γυμναστή στο γυμναστήριο να παρακολουθεί αν κάνετε σωστά την άσκηση !
Μια σωστή ασκηση με λίγες επαναλήψεις και λίγα κιλά , κάνει καλύτερο απο μια με λανθασμένο τρόπο , όσες επαναλείψεις και να κάνετε και όσα κιλά και να βαζετε...
ίσα ισα που μπορεί να τραυματιστήτε κιόλας αν δεν την κάνετε σωστά...:nono:
Συμφωνω!
Ο μυς θα παρει με την τεχνικη,οχι με τα κιλα
Και κατι αλλο ασχετο,και 200 κιλα να κανετε στον παγκο,αν απο κατω υπαρχει κοιλουμπα,δεν θα δειξετε ποτε
Αυτο το λεω για καποιους που πλακωνονται στις πρωτεινες και στις κρεατινες και νομιζουν πως κατι κανουν ετσι!
Για να μην μιλησω για τις ενεσεις
Mα καλα ποιος εισαι ο Σουγκλακος......??????
:rotflmao: :rotflmao: :rotflmao: :lol: :lol:
:rotflmao:
:lol:
:rotflmao:
:lol:
:rotflmao:
:lol:
:rotflmao:
:lol:
:rotflmao:
:lol:
:rotflmao:
:lol:
:rotflmao:
Φιλε tropea συγχώρα με δε γελαω με αυτά που γραφεις …γελαω γιατι σκέφτομαι από τωρα την απάντηση του dirtymoto…
BILL VUZAS
02/06/2005, 12:48
ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΟ ΚΑΙ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΤΟ ΘΕΜΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΙΣ.ΝΟΜΙΖΩ ΟΜΩΣ ΟΤΙ ΔΟΘΗΚΕ( ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ) ΣΗΜΑΣΙΑ ΣΤΑ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ ΠΑΡΑ ΣΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ.ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΑΥΤΟΙ ΠΟΥ ΑΣΧΟΛΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΜΗΧΑΝΟΚΙΝΗΤΑ ΣΠΟΡ ΕΧΟΥΝ ΣΤΟΧΟ ΣΤΗΝ "ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΔΥΝΑΜΙ".ΔΗΛΑΔΗ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΤΖΟΓΚΙΓΚ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΑΛΛΕΣ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΒΑΡΗ ΜΕ ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΙΣ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ.ΤΖΟΓΚΙΓΚ-ΒΑΡΗ-ΤΖΟΓΚΙΓΚ-ΒΑΡΗ.ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΒΑΡΗ ΑΠΟ ΤΙΣ ΕΞΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΙ ΜΙΣΕΣ ΑΦΟΡΟΥΝ ΤΑ ΠΟΔΙΑ,ΚΑΙ ΟΙ ΥΠΟΛΟΙΠΕΣ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΕΔΩ ΚΑΙ ΕΞΙ ΜΗΝΕΣ ΤΕΤΟΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΕΙΝΑΙ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΑ.ΜΕΓΑΛΗ ΑΝΤΟΧΗ,ΔΥΣΚΟΛΑ ΝΑ ΝΟΙΩΣΩ ΚΟΠΩΣΙ.ΕΑΝ ΘΕΛΕΙ ΚΑΝΕΙΣ ΦΙΛΟΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟΥ ΤΟ ΣΤΕΙΛΩ.ΥΠ'ΟΨΙΝ ΟΤΙ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΠΟΛΛΑ ΧΡΟΝΙΑ ΜΕ ΒΑΡΗ,ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ,ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΣΥΝΑΦΗ.
bonepeeler
02/06/2005, 13:02
Πριν αρχίσουμε την εκγύμναση ας αρχίσουμε με μιά δίαιτα καλύτερα.
Όχι πως εγώ την χρειάζομαι αλλά έτσι κουβέντα να γίνεται.:look: :lol: :lol: :lol:
Εγω παντως πεινασα με ολες αυτες τις φωτογραφιες...
:rotflmao: :lol:
Για στείλε το πρόγραμμα και πες μου και λίγα χαρακτηριστικά για το σωματοτυπό σου όχι επειδή ξέρω αλλά επειδή θέλω να δω αν μου ταιριάζει και έμένα...
free rider
02/06/2005, 16:51
ρε σεις κουράστηκα να βλέπω ολες αυτες τις ομολογουμένως ωραίες φωτο...
δεν πάμε για κανα κοψίδι???
:rotflmao: :rotflmao:
adam_tsouk
02/06/2005, 21:47
Είστε τρελοί ρε;
Αυτά δεν γίνονται!
Μετά θα θέλουμε 3 κιλά παϊδάκια έκαστος! Τσάμπα ο ιδρώτας...:nono: Not 4 me! :D :D
Και για όσους βαριώνται την άσκηση. ένας πιο ωραίος τρόπος για να κρατάμε την φόρμα μας.
http://www.dimulka.aha.ru/sex/:rotflmao: :rotflmao: :rotflmao:
BILL VUZAS
03/06/2005, 07:04
ΦΙΛΕ ΜΟΥ TROPEAS V90.ΣΤΕΙΛΕ ΜΟΥ ΤΟ e-mail ΣΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΣΟΥ ΣΤΕΙΛΩ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.ΕΧΩ ΤΡΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ,Νο1,Νο2,Νο3,ΑΛΛΑΓΗ ΚΑΘΕ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ.ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΤΗΝ ΔΙΑΔΙΚΑΣΑ ΑΠΟΣΤΟΛΗΣ ΜΕΣΩ ΤΟΥ ΦΟΡΟΥΜ.ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΑ ΑΛΛΑ ΜΟΥ ΒΓΑΖΕΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΔΕΚΤΟ.ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΟΣ ΜΕ ΤΟΥΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΕΣ.
Αρχικά δημιουργήθηκε από BILL VUZAS
ΦΙΛΕ ΜΟΥ TROPEAS V90.ΣΤΕΙΛΕ ΜΟΥ ΤΟ e-mail ΣΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΣΟΥ ΣΤΕΙΛΩ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.ΕΧΩ ΤΡΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ,Νο1,Νο2,Νο3,ΑΛΛΑΓΗ ΚΑΘΕ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ.ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΤΗΝ ΔΙΑΔΙΚΑΣΑ ΑΠΟΣΤΟΛΗΣ ΜΕΣΩ ΤΟΥ ΦΟΡΟΥΜ.ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΑ ΑΛΛΑ ΜΟΥ ΒΓΑΖΕΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΔΕΚΤΟ.ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΟΣ ΜΕ ΤΟΥΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΕΣ.
to 8elw ki egw an einai eukolo sou stelnw to mail mou me pm. Thanx
BILL VUZAS
14/06/2005, 06:55
ΛΟΓΩ ΤΟΥ ΟΤΙ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΟ ΝΑ ΣΤΕΙΛΩ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΣΩ ΦΟΡΟΥΜ (ΕΛΕΙΨΗ ΓΝΩΣΕΩΝ ΙΝΤΕΡΝΕΤ) ΣΤΕΙΛΤΕΜΟΥ ΣΤΟ bamboode@spark.net.gr ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΣΑΣ e-mail ΚΑΙ ΕΓΩ ΘΑ ΤΟ ΣΤΕΙΛΩ ΑΜΕΣΩΣ.
Powered by vBulletin® Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.