PDA

View Full Version : Γυμναστική για κάθε μηχανόβιο... Ασκήσεις!



Tropeas
01/06/2005, 22:46
Απο ένα παλιότερο άρθρο κράτησα τις ασκήσεις που πρέπει κάθε μοτοσυκλετιστής να έχει υπόψην του και να είναι γυμνασμένος ώστε να μπορεί με ασφάλεια και δύναμη να κουμαντάρει την μηχανή του...

Η μηχανή θέλει αντοχή αρσιβαρίστα, επιθετικότητα μποξέρ, και ελαστικότητα αθλητή ενόργανης.

Βέβαια το πιο δύσκολο μοτοσυκλετιστικό "άθλημα" είναι το moto cross που καταπονεί περισσότερο το ανθρώπινο σώμα αλλά και οι άλλοι τρόποι και ρυθμοί οδήγησης χρειάζζονται την ίδια γυμναστική απλά με λιγότερη ένταση.

Άλλη προπόνηση φυσικά θα ακολουθήσουμε πριν απο κάποιο αγώνα ή είσοδο σε πίστα->
λιγα κιλά πολλές επαναλήψεις για αύξηση ελαστικότητας των μυών και αλλη καθημερινά->
λίγες επαναλήψεις περισσότερα κιλά 4 φορές την εβδομάδα για αύξηση της δύναμης.

Μαζί φυσικά με τις παρακάτω ασκήσεις καλό θα ήταν για την ολοκληρωμένη αναδιοργάνωση του οργανισμού μας να έχουμε συνεχή προπόνηση, ισορροπημένη διατροφή, και κάποιο πρόγραμμα που θα μας προτίνει ο εκάστοτε υπεύθυνος γυμναστηρίου ανάλογα με την κατάστασή μας.

Επιπροσθέτως στις παρακάτω ασκήσεις έρχεται και το ποδήλατο που πρέπει να κάνουμε οπωσδήποτε 2 φορές την εβδομάδα.

Tropeas
01/06/2005, 22:47
Εκτάσεις αλτήρων απο όρθια θέση για εκγύμναση ώμων.


15780

Tropeas
01/06/2005, 22:48
Εκτάσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο για ενδυνάμωση στήθους


15781

Tropeas
01/06/2005, 22:49
Πιέσεις σε μπάρα σε επικλινή πάγκο για ενδυνάμωση στήθους


15782

Tropeas
01/06/2005, 22:50
Ασκήσεις για ενδυνάμωση πλάτης


15783

Tropeas
01/06/2005, 22:51
Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία για ενδυνάμωση πλάτης - ωμοπλάτης


15784

Tropeas
01/06/2005, 22:54
Ασκήσεις για εκγύμναση προσαγωγών


15785

Tropeas
01/06/2005, 22:55
Τέντωμα ποδιών για ενδυνάμωση τετρακεφάλων


15786

Tropeas
01/06/2005, 22:56
Ασκήσεις για εκγύμναση γαστροκνημίων (γάμπες)


15787

Tropeas
01/06/2005, 22:57
Πιέσης στην τροχαλία για ενδυνάμωση τρικεφάλων


15788

Tropeas
01/06/2005, 22:57
Ασκήσεις για ενδυνάμωση καρπών


15789

Tropeas
01/06/2005, 22:58
Έλξεις αλτήρων σε πάγκο για ενδυνάμωση δικεφάλων


15790

Tropeas
01/06/2005, 22:59
Ασκήσεις για ενδυνάμωση ραχιαίων


15791

Tropeas
01/06/2005, 23:00
Ασκήσεις για ενδυνάμωση τετρακεφάλων - δικεφάλων μηριαίων


15792

Tropeas
01/06/2005, 23:01
Άρση ποδιών σε επικλινή πάγκο για ενδυνάμωση κάτω κοιλιακών


15793

Tropeas
01/06/2005, 23:04
Έλξεις μπάρας απο όρθια θέση για ενδυνάμωση δικεφάλων


15794

Tropeas
01/06/2005, 23:05
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων


15795

Tropeas
01/06/2005, 23:06
Ασκήσεις για ενδυνάμωση άνω κοιλιακών


15796

Tropeas
01/06/2005, 23:08
Και τέλος προσοχή!!!
σε κάθε ασκηση ειδικά αν την κάνετε για πρώτη φορά έχετε κοντά σας ένα γυμναστή στο γυμναστήριο να παρακολουθεί αν κάνετε σωστά την άσκηση !

Μια σωστή ασκηση με λίγες επαναλήψεις και λίγα κιλά , κάνει καλύτερο απο μια με λανθασμένο τρόπο , όσες επαναλείψεις και να κάνετε και όσα κιλά και να βαζετε...
ίσα ισα που μπορεί να τραυματιστήτε κιόλας αν δεν την κάνετε σωστά...:nono:

AFTER
01/06/2005, 23:11
Ε δεν εμεινε και τιποτα αλλο....

Παντως επειδη πολλα λεφτα εχουμε πεταξει σε γυμναστηρια και επειδη ειναι κανονας οτι στους 3 μηνες φευγουν ολοι για διαφορους λογους,εγω προτεινω μια σειρα ασκησεων στο σπιτι,που το μονο οργανο που χρειαζεται ειναι ενα μονοζυγο!

Θα γινονται κυκλικα 3 φορες οι παρακατω ασκησεις

Push ups(στηθος,ομοι,τρικεφαλοι)
μονοζυγο(πλατη,δικεφαλοι)
κοιλιακοι
ραχιαιοι

Υπερ αρκετα(και ρεαλιστικα) για να ειμαστε παντα σε φορμα :beer: (χωρις μπυρονια)

AFTER
01/06/2005, 23:15
Αρχικά δημιουργήθηκε από Tropeas
Και τέλος προσοχή!!!
σε κάθε ασκηση ειδικά αν την κάνετε για πρώτη φορά έχετε κοντά σας ένα γυμναστή στο γυμναστήριο να παρακολουθεί αν κάνετε σωστά την άσκηση !

Μια σωστή ασκηση με λίγες επαναλήψεις και λίγα κιλά , κάνει καλύτερο απο μια με λανθασμένο τρόπο , όσες επαναλείψεις και να κάνετε και όσα κιλά και να βαζετε...
ίσα ισα που μπορεί να τραυματιστήτε κιόλας αν δεν την κάνετε σωστά...:nono:

Συμφωνω!

Ο μυς θα παρει με την τεχνικη,οχι με τα κιλα

Και κατι αλλο ασχετο,και 200 κιλα να κανετε στον παγκο,αν απο κατω υπαρχει κοιλουμπα,δεν θα δειξετε ποτε

Αυτο το λεω για καποιους που πλακωνονται στις πρωτεινες και στις κρεατινες και νομιζουν πως κατι κανουν ετσι!
Για να μην μιλησω για τις ενεσεις

anco
01/06/2005, 23:35
Mα καλα ποιος εισαι ο Σουγκλακος......??????

:rotflmao: :rotflmao: :rotflmao: :lol: :lol:

idi
02/06/2005, 00:06
:rotflmao:
:lol:
:rotflmao:
:lol:
:rotflmao:
:lol:
:rotflmao:
:lol:
:rotflmao:
:lol:
:rotflmao:
:lol:
:rotflmao:


Φιλε tropea συγχώρα με δε γελαω με αυτά που γραφεις …γελαω γιατι σκέφτομαι από τωρα την απάντηση του dirtymoto…

BILL VUZAS
02/06/2005, 13:48
ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΟ ΚΑΙ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΤΟ ΘΕΜΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΙΣ.ΝΟΜΙΖΩ ΟΜΩΣ ΟΤΙ ΔΟΘΗΚΕ( ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ) ΣΗΜΑΣΙΑ ΣΤΑ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ ΠΑΡΑ ΣΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ.ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΑΥΤΟΙ ΠΟΥ ΑΣΧΟΛΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΜΗΧΑΝΟΚΙΝΗΤΑ ΣΠΟΡ ΕΧΟΥΝ ΣΤΟΧΟ ΣΤΗΝ "ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΔΥΝΑΜΙ".ΔΗΛΑΔΗ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΤΖΟΓΚΙΓΚ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΑΛΛΕΣ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΒΑΡΗ ΜΕ ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΙΣ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ.ΤΖΟΓΚΙΓΚ-ΒΑΡΗ-ΤΖΟΓΚΙΓΚ-ΒΑΡΗ.ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΒΑΡΗ ΑΠΟ ΤΙΣ ΕΞΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΙ ΜΙΣΕΣ ΑΦΟΡΟΥΝ ΤΑ ΠΟΔΙΑ,ΚΑΙ ΟΙ ΥΠΟΛΟΙΠΕΣ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΕΔΩ ΚΑΙ ΕΞΙ ΜΗΝΕΣ ΤΕΤΟΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΕΙΝΑΙ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΑ.ΜΕΓΑΛΗ ΑΝΤΟΧΗ,ΔΥΣΚΟΛΑ ΝΑ ΝΟΙΩΣΩ ΚΟΠΩΣΙ.ΕΑΝ ΘΕΛΕΙ ΚΑΝΕΙΣ ΦΙΛΟΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟΥ ΤΟ ΣΤΕΙΛΩ.ΥΠ'ΟΨΙΝ ΟΤΙ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΠΟΛΛΑ ΧΡΟΝΙΑ ΜΕ ΒΑΡΗ,ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ,ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΣΥΝΑΦΗ.

bonepeeler
02/06/2005, 14:02
Πριν αρχίσουμε την εκγύμναση ας αρχίσουμε με μιά δίαιτα καλύτερα.


Όχι πως εγώ την χρειάζομαι αλλά έτσι κουβέντα να γίνεται.:look: :lol: :lol: :lol:

AFTER
02/06/2005, 14:30
Εγω παντως πεινασα με ολες αυτες τις φωτογραφιες...

:rotflmao: :lol:

Tropeas
02/06/2005, 14:46
Για στείλε το πρόγραμμα και πες μου και λίγα χαρακτηριστικά για το σωματοτυπό σου όχι επειδή ξέρω αλλά επειδή θέλω να δω αν μου ταιριάζει και έμένα...

free rider
02/06/2005, 17:51
ρε σεις κουράστηκα να βλέπω ολες αυτες τις ομολογουμένως ωραίες φωτο...





δεν πάμε για κανα κοψίδι???
:rotflmao: :rotflmao:

adam_tsouk
02/06/2005, 22:47
Είστε τρελοί ρε;

Αυτά δεν γίνονται!

Μετά θα θέλουμε 3 κιλά παϊδάκια έκαστος! Τσάμπα ο ιδρώτας...:nono: Not 4 me! :D :D

tai
02/06/2005, 23:54
Και για όσους βαριώνται την άσκηση. ένας πιο ωραίος τρόπος για να κρατάμε την φόρμα μας.
http://www.dimulka.aha.ru/sex/:rotflmao: :rotflmao: :rotflmao:

BILL VUZAS
03/06/2005, 08:04
ΦΙΛΕ ΜΟΥ TROPEAS V90.ΣΤΕΙΛΕ ΜΟΥ ΤΟ e-mail ΣΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΣΟΥ ΣΤΕΙΛΩ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.ΕΧΩ ΤΡΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ,Νο1,Νο2,Νο3,ΑΛΛΑΓΗ ΚΑΘΕ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ.ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΤΗΝ ΔΙΑΔΙΚΑΣΑ ΑΠΟΣΤΟΛΗΣ ΜΕΣΩ ΤΟΥ ΦΟΡΟΥΜ.ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΑ ΑΛΛΑ ΜΟΥ ΒΓΑΖΕΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΔΕΚΤΟ.ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΟΣ ΜΕ ΤΟΥΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΕΣ.

Alx 84
13/06/2005, 19:57
Αρχικά δημιουργήθηκε από BILL VUZAS
ΦΙΛΕ ΜΟΥ TROPEAS V90.ΣΤΕΙΛΕ ΜΟΥ ΤΟ e-mail ΣΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΣΟΥ ΣΤΕΙΛΩ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.ΕΧΩ ΤΡΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ,Νο1,Νο2,Νο3,ΑΛΛΑΓΗ ΚΑΘΕ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ.ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΤΗΝ ΔΙΑΔΙΚΑΣΑ ΑΠΟΣΤΟΛΗΣ ΜΕΣΩ ΤΟΥ ΦΟΡΟΥΜ.ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΑ ΑΛΛΑ ΜΟΥ ΒΓΑΖΕΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΔΕΚΤΟ.ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΟΣ ΜΕ ΤΟΥΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΕΣ.


to 8elw ki egw an einai eukolo sou stelnw to mail mou me pm. Thanx

BILL VUZAS
14/06/2005, 07:55
ΛΟΓΩ ΤΟΥ ΟΤΙ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΟ ΝΑ ΣΤΕΙΛΩ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΣΩ ΦΟΡΟΥΜ (ΕΛΕΙΨΗ ΓΝΩΣΕΩΝ ΙΝΤΕΡΝΕΤ) ΣΤΕΙΛΤΕΜΟΥ ΣΤΟ bamboode@spark.net.gr ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΣΑΣ e-mail ΚΑΙ ΕΓΩ ΘΑ ΤΟ ΣΤΕΙΛΩ ΑΜΕΣΩΣ.