Καλα !!!!
Ετοιμαζομαστε για το Αττικα !!!!
Καλα !!!!
Ετοιμαζομαστε για το Αττικα !!!!
Ναι αλλά όποιος (αρτιμελής) δε βγάζει 1-2km στο 6 ας κόψει το @#%%τσιγάροΑρχικά δημιουργήθηκε από lampros_fazer
Οταν λες χαλαρά...κανά 6-7ρι km/h (διαδρόμου) ας πούμε..;
Εγώ σε 3 μήνες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια έπιασα 7km στο 9km/h του διαδρόμου.
Και τα' χω και τα κιλάκια μου ε
Τώρα που η δουλειά με πάει γ...ντας έχω "πέσει" κάπως αλλά προσδοκώ καλύτερες μέρες
Παρακαλώ..;;1-2 χλμ..Αρχικά δημιουργήθηκε από Λεωνίδας
Ναι αλλά όποιος (αρτιμελής) δε βγάζει 1-2km στο 6 ας κόψει το @#%%τσιγάροΟύτε 500 μ δεν έβγαζα πρώτα..:rotflmao:
Και το τσιγάρο δεν το κόβω..:a47:
Τώρα βγάζω περισσότερα μέτρα απ'ότι πριν χτυπήσω..
αυτο που κανω εγω ειναι οτι απλα τρεχω για μια ωριτσα καθε μερα!!!
(η τουλαχιστων θα προσπσαθησω να κανω!!!:rotflmao: :rotflmao: )
τα km θα ερθουν με τον καιρο!!! δλδ τωρα μπορει να βγαζω 5km ας πουμε,
κ μεχρι το καλοκαιρι 10km. λεμε τωρα!!! (κηδειααααααα!!!!!!! :rotflmao: :rotflmao: )
9 παλιοχελώνα :rotflmao: :rotflmao:Αρχικά δημιουργήθηκε από lampros_fazer
Οταν λες χαλαρά...κανά 6-7ρι km/h (διαδρόμου) ας πούμε..;
και με 6αρι ανα 1.5 λεπτο για 1.5 λεπτο. Δηλαδή σετάκια των 3 λεπτών στην αρχή.
Μετά απο 6-7 προπονήσεις κάντο μονοκόμματο 9αρι και μέτρα γύρους.
Αν το κάνεις σε διάδρομο μέτρα χρόνο.Και αν πιάσεις με 9αρι 20λεπτο, ανέβασε την κλήση.
θυμήσου οτι αν συνηθίσεις 3/4 τρεξίματος, η καρδιά ΔΕΝ τραβάει ζόρι. Μένει να αυξήσεις την ένταση.(κλήση)
Αλλο είναι το τρέξιμο στον διάδρομο και άλλο στο ταρτάν. Στον διάδρομο δεν γίνεται να ανοίξεις ποτέ μεγάλο διασκελισμό.Αρχικά δημιουργήθηκε από Λεωνίδας
Ναι αλλά όποιος (αρτιμελής) δε βγάζει 1-2km στο 6 ας κόψει το @#%%τσιγάρο
Εγώ σε 3 μήνες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια έπιασα 7km στο 9km/h του διαδρόμου.
Και τα' χω και τα κιλάκια μου ε
Τώρα που η δουλειά με πάει γ...ντας έχω "πέσει" κάπως αλλά προσδοκώ καλύτερες μέρες
sifono entouro kai pali entouro xoma laspi nero vroxi na xanese sta bouna kai otan pigenis spiti to vradi eisai toso ptoma pou kimase 12 ores sery kai ksipnas katapiasmenos les kai ekanes olo to programa tou gimnastiriou sostos
Πόσο διασκελισμό ανοίγεις μωρή χαμούρα; :rotflmao: :rotflmao: :rotflmao: :rotflmao: (από άλλο ανέκδοτο)Αρχικά δημιουργήθηκε από tai
Αλλο είναι το τρέξιμο στον διάδρομο και άλλο στο ταρτάν. Στον διάδρομο δεν γίνεται να ανοίξεις ποτέ μεγάλο διασκελισμό.
Κάτσε γιατί ψιλομπερδεύτηκα..Αρχικά δημιουργήθηκε από tai
Α) Και αν πιάσεις με 9αρι 20λεπτο, ανέβασε την κλήση.
Β) θυμήσου οτι αν συνηθίσεις 3/4 τρεξίματος,..............
α) εννοείς αν 'αντέξω' (:o
β) 3/4..;45 λεπτά εννοείς..;
Είμαι σε φάση να επανέλθει μυικά το πόδι και 9ρι δεν κάνω ακόμα..Αργότερα θα το δοκιμάσω..
kapote imoun athlitis tora eimai kapnistis
Α επίσης καλό είναι να υπάρχει πάντα κλίση (ανηφόρα) για μικρότερη καταπόνηση στα γόνατα
Βλέπω ότι σας ενδιαφέριει η βελτιώση της φυσικής σας κατάστασης, αλλά μάλλον τα έχετε λίγο μπερδεμένα (όχι όλα τα posts) να σας δώσω ένα δύο σημεία προσοχής.
Α) οι περισσότεροι κάνετε χρήση μεθόδων συνεχόμενου τρεξίματος π.χ. 40΄ συνεχόμενο τρέξιμο με σταθερή η εναλλασόμενη ταχύτητα
Η μέθοδος αυτή είναι κατάλληλη για ανθρώπους με ήδη καλή φυσική κατάσταση, διότι η καρδιακή συχνότητα που είναι (χονδρικά) η ενδειξη της έντασης της άσκησης, διατηρείται σε υψηλά επίπεδα για αρκετό χρόνο, ώστε να υπάρξει προσαρμογή (προς το καλύτερο) της γενικής αντοχής του ''αθλητή''.
Β) Αυτό που ενδείκνυται για αθλουμένους με μέτρια ή κακή φυσική κατάσταση είναι η διαλλειματική μέθοδος προπόνησης, προσαρμοσμένη στη μέγιστη δυνατότητα διατήρησης της καρδιακής τους συχνότητας σε αερόβια επίπεδα;;;;;;
Δηλαδή: αν ξεκινήσει να τρέχει 400 μέτρα την ημέρα και αυξάνει ανα ήμερα 100μ. πιθανώς τις 15 πρώτες μέρες να χάνει την ώρα του, διότι ο χρόνος που η Κ.Σ θα είναι 125 - 155 παλμούς/λεπτό θα είναι πολύ μικρός.
Με την διαλειμματική προπόνηση τρέχουμε έστω 400μ ανεβάζουμε την Κ.Σ στους (ας πούμε) 144 παλ/λεπτ, ξεκουραζόμαστε τόσο χρόνο όσο για να πέσει η Κ.Σ. στους 110 και επαναλαμβάνουμε την απόσταση. Αν αυτός ο κύκλος γίνει 3 ή 4 φορές τα οφέλη θα είναι περισσότερα. Κάθε φορά που θέλουμε να κάνουμε κάτι περισσότερο τρέχουμε την απόσταση πιο γρήγορα ή μειώνουμε το χρόνο διαλλαίματος
Τα όρια της Κ.Σ του κάθε ανθρώπου εξαρτώνται από πολλούς παργοντες: ηλικία, φύλο, βάρος, προπονητική ηλικία, ποιότητα ζωής κ.τ.λ.
Δεν υπάρχουν συνταγές για τον χρόνο τρεξίματος ή την ταχύτητα, αλλά παράμετροι οι οποίοι καθορίζονται για κάθε ένα ατομικά.
Επειδή τα έγραψα μαζεμένα και πιθανώς μπερδεμένα, εφόσον αυτό σας ενδιαφέρει, θα επανέλθω με πιο απλά παραδείγματα, .
Στο γυμναστήριο, όσο αφορά τον διάδρομο κάθε φορά που πηγαίνω (προσπαθώ τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα)....
4 mins στο 6.5 (για ζέσταμα)
11 mins στο 8.5
5 mins στο 9
5 mins στο 9.5
3-4 mins στο 11.5 (όσο αντέξω)
2-3 mins περπάτημα (κάτω από 4) πριν πάμε για το ντους
------
Σύνολο 30mins περίπου (4 - 4,5 Km)
@Λεωνίδας: Νομίζω πως η κλίση δεν είναι ότι καλύτερο για τα γόνατα....
Πριν το διάδρομο έχει προηγηθεί πρόγραμμα με βάρη
@clear: Για να ρίξουμε την κοιλίτσα, εκτός των άλλων (κοιλιακοί, διατροφή κλπ) τι προτείνεις για το διάδρομο?
Γενικά στον διάδρομο δεν ισχύει ότι όσο πιο πολύ ιδρώτα ρίξεις τόσο καλύτερα?
Το θέμα κοιλίτσα είναι κάτι που μας καίει όλους. Η λύσεις είναι:
Α) η φετινή μόδα του καλοκαιριού επιβάλλει το σωσίβιο στην παραλία. Εμείς το έχουμε εκ του
φυσικού μας, τρελλοί είμαστε να το χάσουμε
Β)Η καύση του λίπους είναι ενεργειακό θέμα του κάθε οργανισμού και εξαρτάται από τα αποθέματα γλυκογόνου που αυτός έχει.
Το ότι καίς λίπος μετά από 15 - 20 λεπτά ουσιαστικά είναι μύθος, γιατί ο μέσος άνθρωπος δεν έχει ενεργειακά αποθέματα υδατανθράκων για να αντέξει τόσα λεπτά χωρίς να κάψει λίπος
Επειδή όμως η καύση (οξείδωση) του λίπους απαιτεί οξυγόνο δεν γίνεται και από το πρώτο λεπτό και επέιδή είναι χρονοβόρα διαδικασία για τον οργανισμό δεν την προτιμάει σε σχέση με την κατανάλωση γλυκογόνου (υδατανθράκων) .
Το σκεπτικό για ένα καλό λιποδιαλυτικό πρόγραμμα είναι να διαρκεί όσο περισσότερο γίνεται σε μία ένταση ίση με το 60- 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Μέγιστη Κ.Σ.= (220 - ηλικία)+ ή - 5 (περίπου, υπάρχει και πιο ακριβής εξίσωση)
Άρα το πρόγραμμα που προτείνεις παραπάνω είναι πολύ σωστό εκτός από το φοτρσάρισμα των 3-4 λεπτών στο 11.5 (μπορείς να το κάνεις 6-7 λεπτά στο 10)
Επίσης, όπως σωστά κάνει ο perastikos η ταχύτητα να είναι εναλλασόμενη ώστε ο οργανισμός
να μην καταφέρει να ελαχιστοποιήσει την κατανάλωση ενέργειας (έχει αυτή την τάση σε οτιδήποτε τον κουράζει, εκπαιδεύεται και κάνει το λιγότερο δυνατό).
Πολύ σωστή επίσης και η χρήση οργάνων (βαρών), η οποία αυξάνει μακροπρόθεσμα (9 εως 10 μήνες) την μυική μάζα, άρα και τον μεταβολισμό.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα δεν βελτιώνει θεαματικά την φυσική κατάσταση, αλλά έχει αποτελέσματα στην σύσταση του σώματος.
Tnx για την απάντηση
Σχετικά με την κλίση και τα γόνατα γνωρίζεις κάτι? Ο γυμναστής μου είπε πως καλό είναι να κάνω σε ευθεία ή μικρή κλίση (2%)...
Κανόνες δημοσιεύσεων
Απάντηση με παράθεση