Καλά κάνεις και το ψάχνεις θεωρητικά. Νομίζω, όμως, ότι καλό είναι να ξεκινάμε από την όποια αρχή και όχι τη μέση ή το τέλος της θεωρητικής κατάρτισης.Δημοσιεύθηκε αρχικά από antsoar
Θέλεις να μπορέσεις να καλύπτεις κάποια χιλιόμετρα ημερησίως για κάποιες συνεχόμενες ημέρες σε ορεινά μονοπάτια, σωστά; Ξεκίνα λοιπόν το περπάτημα. Σήμερα!
Το γυμναστήριο μόνο επικουρικά θα σε βοηθήσει. Η κύρια προπόνηση πρέπει να είναι ανάλογη μ΄αυτό που θες να κάνεις. Την πεζοπορία!
Think faster than you ride
ένα τρικ για να δεις εάν βρίσκεσαι σε αερόβια ή αναερόβια φάση
(εφόσον δεν έχεις heart rate monitor) είναι η ομιλία κατά την άσκηση.
εάν κάνεις τζόκινγκ και μιλάς στον διπλανό σου άνετα είσαι σε αερόβια,
εάν μιλάς λαχανιασμένος, με δυσκολία έχεις περάσει σε αναερόβια.
Έχω ξεκινήσει με τρέξιμο από το καλοκαίρι, απλά είπα να διαβάσω και δυο πράγματα για να μην πηγαίνω στα τυφλά. Δυστυχώς το γυμναστήριο-σιδεράδικο που γράφτηκα πρόσφατα δεν είναι και το καλύτερο μέρος για κατάρτιση
Travel, Grow, Share
. Οχι,εννοεί περιπου στο 70 τις εκατο του 179.περιπου στους 140 δηλαδη.
Ετσι ακριβως. Ενα σπριντακι μαλιστα λιγων δευτερολεπτων καθε λιγα λεπτα βοηθαει πολυ.
HIIT for the win!
για το θεμα της διατροφης μπορω να σου δωσω διαφορα σεναρια αλλα το καλυτερο ειναι να επισκευτεις διαιτολογο να μετρησει λιπος,μυικη μαζα κτλ και να σου βγαλει ενα προγραμμα.Νομιζω οτι εδω μεσα κυκλοφορει ενας ο οποιος εχει πο πολλα να σου πει. Η πεζοπορια ειτε με φορτιο ειτε οχι ειναι αεροβια ασκηση.
Για τους απλους ανθρωπους η πεζοπορια ειδικα στη φυση ειναι οτι πραγματικα χρειαζεται.Χαιρομαι που αρκετοι ειναι της ιδιας αποψης..αβ μπορει καποιος να εχει χρονο και ικανοτητα για ελαφρα ορειβασια αυτο θα ηταν το ιδανικο..
Πρεπει να γινει κατανοητο οτι η βιολογικη αξια ενος ανθρωπου ειναι η καρδια του..ειναι ο μοναδικος γραμμωτος μυς που αυτον εξαρτιμαστε αμεσα και προπονειται μονο με το λαχανιασμα προφανως για τους μη γυμνασμενους το ελαφρυ λαχανιασμα σε μεγαλυτερη χρονικη διαρκεια..οι παλιες ερευνες εδειχναν οτι με το 50-60% της προσπαθειας μας η ενεργεια που καταναλωνεται ερχεται απο το λιπωδη ιστο ενω με μεγαλυτερη ενταση η ενεργεια προετχεται απο τους υδατανθρακρς..
Οποτε πρακτικα καλο ειναι ενα σωστο ζευγαρι παπουτσια με αεροσολα και γρηγορο βαδισμα περιπου 40 λεπτα με 1 ωρα καθε μερα..αυτοι που εχουν καλυτερο μυικο συστημα εχουν περισδοτερες επιλογες αλλα να μην ξεχνιται μια μεγαλη αληθεια: Οσο και να γυμναστεις σκληρα αν παραρησεις το σωμα σου καποια στιγμη θα σε παρατησει αμεσα..
Την πιο δυνατη καρδια μετρημενη με εργοφυσιολογικες εξετασεις την εχουν οι μαραθωνοδρομοι-χιονοδρομοι περιπου στα 7 λιτρα το λεπτο ενω ενας καθημερινος ανθρωπος στα 2-2,5 λιτρα αιμα..
Βαζοντας και τον παραγοντα ψυχικη αναταση κατανοουμε οτι το βαδισμα η ορειβαδια στη φυση, στο βουνο ειναι ενα πληρες ελιξιριο μακροζωιας...συνδυαζει την αεροβια, μυικη ενδυναμωση, αυξηση μιτοχονδριων και αιμοσφαιρινης και φυσικα εκρηξη των ορμονων της αισιοδοξιας οπως η κατεχολαμινη και ενδορφινη..
Κανε το καλο..ριξτο στο γυαλο...that's the law..
Αυτό το διαπίστωσα, και δεν φανταζόμουν ότι συμβαίνει τόσο άμεσα. Μέχρι και ενάμιση χρόνο πριν, καθημερινή έντονη προπόνηση και αγώνες Kendo. Μετά λόγο υποχρεώσεων σταμάτησα κάθε δραστηριότητα. Όταν το καλοκαίρι ξεκίνησα λίγο τρέξιμο, μετά από ένα χρόνο αποχή, κατάλαβα ότι είχα πάει τόσο πίσω που δεν θα έβγαζα ούτε την προθέρμανση από αυτή που κάναμε στη σχολή.
Το θέμα, σε γενικές γραμμές, είναι ότι ενώ έχω κάνει αρκετή προπόνηση στο παρελθόν, είχα πάντα την αίσθηση ότι πήγαινα στα τυφλά. Για αυτό ήθελα και το διάβασμα ώστε να δουλέψω λίγο πιο μεθοδικά τώρα. Όπως και να 'χει, ευχαριστώ για τις απαντήσεις, το πράγμα σηκώνει μελέτη.
Travel, Grow, Share
Δεν καταλαβαινω γιατι δεν πας σε ενα καλο γυμναστηριο να μιλησεις με ειδικους που θα μπορεσουν να σε αξιολογησουν σωματικα...το να κανεις μονος σου πραγματα-εκτος απο τα απλα- ελοχευει κινδυνους τραυματιστων...μια σωστη συζητηση με ενα ειδκο θα μπορουσε να ειναι η απλη λυση σε αυτονπου ταιριαζει σε εσενα..
Κανε το καλο..ριξτο στο γυαλο...that's the law..
Ψάξε να βρεις το Lore of Running
Είναι αρκετά παλιό μεν αλλά εξαιρετικά χρήσιμο και αναλυτικό σε ότι αφορά τους δρομείς. Υπάρχουν βιβλία μεταφρασμένα στα ελληνικά αλλά και ελληνικοί τίτλοι που θα σε καλύψουν.
Με μία βόλτα σε κάποιο μεγάλο βιβλιοπωλείο, για να τα ξεφυλλίσεις κιόλας, θα βρεις ό,τι θέλεις.
Think faster than you ride
Ναι, αυτή ήταν λάθος επιλογή και φάνηκε από την πρώτη μέρα. Σύντομα θα αρχίσω να ψάχνω κάτι πιο κατάλληλο (θα σας πρήξω πάλι δηλαδή
Travel, Grow, Share
Μια πολύ καλή πηγή πληροφοριών για την κατανόηση βασικών εννοιών είναι οι σημειώσεις διαλέξεων του ΤΕΦΑΑ Πανεπιστημίου Θεσσαλίας.
Παρουσιάζονται θέματα προπονητικής, διατροφής, ψυχολογίας κ.α
Στο τέλος κάθε διάλεξης αναφέρεται η σχετική βιβλιογραφία που μπορείς να ανατρέξεις για περισσότερες και ποιο εξειδικευμένες γνώσεις.
Διαβάζοντάς τα, πέρα από την απόκτηση κάποιου βασικού έστω επιδερμικού θεωρητικού υπόβαθρου, ξέρεις τουλάχιστον πού ακριβώς θέλεις να εμβαθύνεις και πού να ψάξεις!
Think faster than you ride
Επανέρχομαι γιατί βρήκα αυτό ακριβώς που έψαχνα. Το βάζω λοιπών μήπως είναι χρήσιμο και σε κάποιον άλλο.
Υποθέτω πως πολλοί θα γνωρίζουν τον Sir Ranulpf Fiennes, για όσους δεν τον ξέρουν ο τύπος είναι πραγματικά badass, σήμερα 73 ετών και θεωρείται ίσως ο σπουδαιότερος εν ζωή εξερευνητής, αν και περισσότερο ταιριάζει ο αγγλικός όρος andventurer.
Θα χρειαζόταν πολύ μεγάλο κείμενο για να περιγράψω τι έχει κάνει αλλά εν συντομία, είναι ο πρώτος άνθρωπος που κατέκτησε τους δυο πόλους και το Έβερεστ. Είναι ο πρώτος που διέσχισε πλήρως την Ανταρκτική με τα πόδια. Μεταξύ του 79-82 αυτός και δυο ακόμα έκαναν το Transglobe Expedition ουσιαστικά μια κάθετη!!! διάσχιση του πλανήτη από ξηρά, περνώντας και από τους δυο πόλους!!!! Είναι πάρα πολλά ακόμα που βαριέμαι να γράψω. Το 2003 παθαίνει έμφραγμα κάνει διπλό μπαϊπάς και τέσσερις μήνες αργότερα συμμετέχει σε μια αποστολή όπου ολοκληρώνει 7 μαραθώνιους σε 7 μέρες σε 7 διαφορετικές ηπείρους
Έχει γράψει αρκετά βιβλία, ανάμεσα τους και το Fit for Life. Πιάνει το θέμα της άσκησης από τον τελείως αρχάριο μέχρι όποιον έχει στόχους ironman και τα ρέστα. Δεν έχει καμία σχέση με life style οδηγούς προπόνησης που έβρισκα μέχρι τώρα. Επίσης αναπτύσσει πως το πνεύμα γίνεται πιο σημαντικό από το σώμα όταν μιλάμε για δραστηριότητες ακραίας καταπόνησης.
Η αυτοβιογραφία του Mad, Bad and Dangerous to Know είναι μάλλον το επόμενο που θα διαβάσω
Travel, Grow, Share
Οι περισσοτεροι εντυπωσιαζόμαστε από ανδραγαθήματα, ρεκόρ και ιδιατερες προπονήσεις ξεχνωντας τη βασικη αρχη ότι ολοι δεν ειμαστε ιδιοι αλλιως ολοι θα είχαμε επιδοσεις και θα ημασταν πρωταθλητες...οι ακραιες μορφες προπονήσεις, κυριως αναερόβιες, ισχυουν για τους αντιστοιχους καταλληλους γυμναζομενους...η εντονη ασκηση σε ένα κανονικο ανθρωπο που δεν ξερει τα ορια του οργανισμου του ελοχευει μεγαλους κινδυνους από βαρεις τραυματισμούς, χρονια συνδρομα, μεχρι καρδιακη ανεπαρκεια...
Οποτε ας αρχισει καποιος με ηπιες μορφες προπονησης και να ευχεται να βρισκει σιγα σιγα μεχρι εκει που τον παιρνει...
Ένα καλα οργανωμενο γυμναστηριο, με σωστους συναδελφους παντα είναι μια πολύ ασφαλης εκκινηση για την υγεια μας..εκει αφου κατανοησουμε τα βασικα στην πραξη και τι μπορούμε αποφασίζουμε τι θελουμε..
Αντίθετα βιντεοκλίπ με γυμνασμένους διάσημους είναι ότι το χειροτερο...οι περίφημες βιντεοκασσσετες της Φοντα περι αεροβικης τη δεκαετια του 80 εστειλαν πολύ κοσμο στους ορθοπεδικούς και πολλες ασκήσεις της σημερα εχουν απαγορευτει..
Βαθια μεσα στο μυαλο παντα να εχουμε την πληροφορια ότι το κολυμπι θεωρείτε το καλυτερο μεσο ασκησης για οσους το γουσταρουν και εχουν την δυνατοτητα...και το ρητο του συγχρονου, σψστου τρεινερ σημερα είναι: θελει τροπο και όχι κοπο...
Οσο για την πεζοπορια σαφεστατα είναι αεροβια ασκηση αφου τροφοδοτείται από το οξυγονο..
Κανε το καλο..ριξτο στο γυαλο...that's the law..
Κανόνες δημοσιεύσεων
Απάντηση με παράθεση
