Αυτό που ρωτάς είναι αντικείμενο μιας επιστήμης που λέγεται εμβιο-μηχανική και δεν ήμουν και πολύ καλός. Ρωτώντας όμως φυσικοθεραπευτή με αυτή την ειδίκευση μου είπε ότι ο διάδρομος δεν ενδείκνυται για αποκατάσταση τραυματισμού στο γόνατο ή για αθλητές με βεβερημένο ιστορικό. Η προτεινόμενη σειρά είναι καθιστό ποδήλατο - τρέξιμο στο χορτάρι - σε μαλακό χώμα -σε ταρτάν και τελευταία σε διάδρομο .χωρίς κλίση
Δεν με έχεις δεί να ανοίγω πόδιαΑρχικά δημιουργήθηκε από Λεωνίδας
Πόσο διασκελισμό ανοίγεις μωρή χαμούρα; :rotflmao: :rotflmao: :rotflmao: :rotflmao: (από άλλο ανέκδοτο)
Δηλαδή σετάκια των 3 λεπτώνΑρχικά δημιουργήθηκε από clear
Αυτό που ενδείκνυται για αθλουμένους με μέτρια ή κακή φυσική κατάσταση είναι η διαλλειματική μέθοδος προπόνησης, προσαρμοσμένη στη μέγιστη δυνατότητα διατήρησης της καρδιακής τους συχνότητας σε αερόβια επίπεδα;;;;;;
Δηλαδή: αν ξεκινήσει να τρέχει 400 μέτρα την ημέρα και αυξάνει ανα ήμερα 100μ. πιθανώς τις 15 πρώτες μέρες να χάνει την ώρα του, διότι ο χρόνος που η Κ.Σ θα είναι 125 - 155 παλμούς/λεπτό θα είναι πολύ μικρός.
Με την διαλειμματική προπόνηση τρέχουμε έστω 400μ ανεβάζουμε την Κ.Σ στους (ας πούμε) 144 παλ/λεπτ, ξεκουραζόμαστε τόσο χρόνο όσο για να πέσει η Κ.Σ. στους 110 και επαναλαμβάνουμε την απόσταση. Αν αυτός ο κύκλος γίνει 3 ή 4 φορές τα οφέλη θα είναι περισσότερα. Κάθε φορά που θέλουμε να κάνουμε κάτι περισσότερο τρέχουμε την απόσταση πιο γρήγορα ή μειώνουμε το χρόνο διαλείμματος
.
Αυτό δεν είπα μπρε καρντάση ’μ
Σωστότατος πάντως και επεξηγηματικότατος:a19:
Και συμπληρωματικάΑρχικά δημιουργήθηκε από clear
Πολύ σωστή επίσης και η χρήση οργάνων (βαρών), η οποία αυξάνει μακροπρόθεσμα (9 εως 10 μήνες) την μυική μάζα, άρα και τον μεταβολισμό.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα δεν βελτιώνει θεαματικά την φυσική κατάσταση, αλλά έχει αποτελέσματα στην σύσταση του σώματος.
Ένα έντονο πρόγραμμα βαρών καταναλώνει περί της 7000 θερμίδες ανα ώρα.
+ το ότι αν μεγαλώσει το ποσοστό των μυών η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί γιατι οι μυς καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Απορίες??
( clear σε έβαλα σε μπελά τώρα)
Πάντως εγώ παιδιά θα ξεκινήσω να κάνω ποδήλατο. Πιστεύω ότι σιγά σιγά θα με βοηθήσει να βρω την χαμένη μου φυσική κατάσταση (έστω και κατά ένα μέρος).
Δεν έχω κάποιο τραυματισμό στο γόνατο ή κάποια ευαισθησία... Απλά επειδή είμαι σχετικά ψηλός (1,87) εξ ορισμού πρέπει να τα προσέχω λίγο παραπάνωΑρχικά δημιουργήθηκε από clear
ο διάδρομος δεν ενδείκνυται για αποκατάσταση τραυματισμού στο γόνατο ή για αθλητές με βεβερημένο ιστορικό. Η προτεινόμενη σειρά είναι καθιστό ποδήλατο - τρέξιμο στο χορτάρι - σε μαλακό χώμα -σε ταρτάν και τελευταία σε διάδρομο .χωρίς κλίση [/B]
Επομένως διάδρομος χωρίς κλίση + προσεκτικές ασκήσεις για τα πόδια (ισομετρικές για τους τετρακέφαλους κλπ) είναι καλός συνδυασμός.
Εδώ νομίζω θα πρέπει να τονίσουμε πως μέσα από ένα forum κάποιες ιδέες θα πάρει κάποιος. Αν δεν γνωρίζει και πολλά από γυμναστική (όπως εγώ) καλό θα είναι να πάει σε ένα καλό γυμναστήριο, να συζητήσει αρκετή ώρα με τον γυμναστή εκεί ώστε να βγάλουν ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στο σώμα του και τις ανάγκες του.
Clear ευχαριστώ και πάλι για τις απαντήσεις
ώπα παίδες μισό....
Να διευκρινήσουμε οτι λέγοντας πρόγραμμα "έντονο με βάρη" δεν μιλάμε για πολλά κιλά. Μιλάμε για κιλά στο 50-60% της μυικής μας αντοχής, σε πολλαπλές επαναλήψεις σε μικρά χρονικά διαστήματα.
Αν παίξουμε πολλά κιλά και έχουμε ήδη αρκετό βάρος επάνω μας, θα "σφίξουμε" εκεί που είμαστε και δεν πρόκειται να χάσουμε βάρος. Αντίθετα η αύξηση της μυικής μάζας , μπορεί να μας κάνει να μοιάζουμε "πρησμένοι απο αλλεργία" σε αυτό το σημείο.
Θεωρητικά το καλύτερο είναι ναι μεν η ανάπτυξη του καρδιοαναπνευστικού (οχι με aerobic και λοιπές παπαριές που καταπονούν αρθρώσεις!!) αλλά και με ΣΩΣΤΗ διατροφή. (οχι κοψίδια μετά το τρέξιμο!!)
Προσωπικά , αυτή την στιγμή που μιλάμε, παλεύω με το τριψήφιο νούμερο στην ζυγαριά ( 100 κιλά , προς τα κάτω) γιατί δεν πρόσεχα αυτά που είπα παραπάνω. Και τώρα τρέχω και δεν φτάνω ... στην κυριολεξία όμως... μιλάμε για πολύ τρέξιμο , ο κωλόγερος!!!!
Gandalf
Στην Ελλάδα θέλουμε να λειτουργούν τα πάντα υπέρ του ατόμου , έστω και εις βάρος του συνόλου.
i gimnastiki einai giana dinamosis to soma sou stin arxi kaneis xalara kai me tin parodo tou xronou anebazis grigorous rithmous opos me ta vari den pas sta varia apo poli liga kila poles epanalipsis kai siga siga anebazis kila kai me to perasma tou xronou,an den eksaskise xronia kai arxizis tora den prepi na zorizese giati eiparxoun thlasis trabigmata kai krampes,ego ekana 4 xronia gimnastiki kai eftasa se simio na trexo 2 xiliometra astamatita 300 kiliakous grigorous kai alla trela mia mayri zoni polemas na paris kai se stivoun giana apodiksis ti aksizis,
Συμφωνό με τον μάγο! Γενικά η λέξη "έντονο" και εμένα δεν μου αρέσει πολύ....Αρχικά δημιουργήθηκε από Gandalf dr685sm
ώπα παίδες μισό....
Να διευκρινήσουμε οτι λέγοντας πρόγραμμα "έντονο με βάρη" δεν μιλάμε για πολλά κιλά. Μιλάμε για κιλά στο 50-60% της μυικής μας αντοχής, σε πολλαπλές επαναλήψεις σε μικρά χρονικά διαστήματα.
Π.χ. το να κάνεις στην μπάρα στήθος 50 κιλά (συμπεριλαμβανομένου των κιλών της μπάρας) ή να κάνεις γαλλικές πιέσεις με 20 κιλά δεν νομίζω να είναι έντονο.... (αυτά τα κιλά κάνω εγώ πάνω κάτω
Ο γενικός κανόνας είναι
πολλά κιλά + λίγες επαναλήψεις -> όγκος
λιγότερα κιλά + πολλές επαναλήψεις -> γράμμωση
πολλά κιλά + πολλές επαναλήψεις -> δεν ξέρω
ta pola kila den xriazonte liga kila parapoles epanalipsis set ton 10 kala einai stamatas gia 5 lepta kai pali
ογκος=πολύ φα'ι'Αρχικά δημιουργήθηκε από perastikos
Συμφωνό με τον μάγο! Γενικά η λέξη "έντονο" και εμένα δεν μου αρέσει πολύ....
Π.χ. το να κάνεις στην μπάρα στήθος 50 κιλά (συμπεριλαμβανομένου των κιλών της μπάρας) ή να κάνεις γαλλικές πιέσεις με 20 κιλά δεν νομίζω να είναι έντονο.... (αυτά τα κιλά κάνω εγώ πάνω κάτω
Ο γενικός κανόνας είναι
πολλά κιλά + λίγες επαναλήψεις -> όγκος
λιγότερα κιλά + πολλές επαναλήψεις -> γράμμωση
πολλά κιλά + πολλές επαναλήψεις -> δεν ξέρω
γράμωση =λίγο λιπος-υδατανθακες=λιγοτερο λιπος στο σωμα
αυτό το κανεις και με 10 επ.και με 5 και με 20. τα πολλα σετ λογω μεγαλου χρονου-ογκου προπόνησης καταναλωνουν θερμιδες αρα αδινατίζουν
Εντονο σετ ειναι αυτο που δεν μπορεί να έχει διάρκεια πάνω απο20-30 δευτερα και ειναι πανω απο το 70%εως 100%της δυναμης Σκοπο δε εχει την αυξησση της δυναμης και όχι του όγκου απαραιτητα
ego ama den me kinigane den trexo
palia pou me kinigage o arapis perasa ke tous diakosarides sto sprint
ala na trekso xoris logo?:hypnotize
malakia to vlepo
episis i fisiki mou katastasi ine se fisika epipeda
opos panta miso kilo makaronia se 2,7
mia pizza se 3,6
ke atomiko rekor 15 souvlakia
:rotflmao: :rotflmao: :rotflmao:
ke an 8elete mporo na kimi8o i na ziso ksaplotos perisotero apo ka8e an8ropo
:rotflmao: :rotflmao:
Αφροτζιξ.kata tin nona druna
Ωπα παιδιά τα έχουμε κάνει λίγο axtarma.
o tai έχει δίκιο (όπως και προηγουμένως στο 3λεπτα σετάκια).
ο όγκος δεν έχει να κάνει με το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείς.
Τα πολλά κιλά προκαλούν υπεραιμάτωση του μυ, για να ανταπεξέλθει στην αυξημένη πίεση.
η υπεραιμάτωση αυτή διογκώνει προσωρινά τα αιμοφόρα αγγεία και δίνει την αίσθηση του όγκου. Αν δεν συνεχιστεί το πρόγραμμα για τις επόμενες 36 ώρες τα αγγεία θα επανέλθουν στην φυσιολογική του διατομή και ο μυς θα ξεφουσκώσει. Ο μεγάλος όγκος είναι αποτέλεσμα διατροφής. Τα λίγα κιλά θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα αν γίνουν με πολλές επαναλήψεις (20-30)
Επίσης το έντονο πρόγραμμα είναι κάτι σχετικό και προσωπικό.
κανονικά πριν ξεκινήσει κάποιος ένα πρόγραμμα με βάρη πρέπει να του γίνει μέτρηση μιας Μέγιστης Επανάληψης (1 RM= repetition maximum), δηλαδή πόσα είναι τα κιλά που τον περιορίζουν σε 1 μόνο επανάληψη. Αυτή θα είναι και σχετική μονάδα επιβάρυνσης.
Στον πάγκο κάποιος σηκώνει 110 κιλά και κάνει μια μόνο επανάληψη.
ο γυμναστής πρέπει να του φτιάξει πρόγραμμα ανάλογα με αυτό που θέλει ο πελάτης με ποσοστό % των 110κιλών.
Σε 2 μήνες πρέπει ο γυμναστής να ξαναμετρήσει το 1RM διότι μπορεί ο πελάτης έαν έχει γυμναστεί να έχει βελτιώσει την επίδοσή του στα 115 κιλά.
Άρα το 50 κιλά για κάποιον είναι έντονο πρόγραμμα αν έχει 70 κίλα 1RM και για κάποιον παιχνιδάκι αν έχει 110 κιλά.
Διαλέξτε ένα γυμναστή που να σας πείσει ότι ξέρει καλά αυτό που κάνει και καταλαβαίνει αυτό που του ζητάτε. Δυστυχώς οι συνάδελφοι γυμναστές είναι χειρότεροι από τους συνεργειάδες γιατί μπορεί να σας καταστρέψουν το σώμα
να σε πάντα σε καλή φόρμα ώστε να μου σηκώνεις οτι μου πέφτει [SIZE=0,3](σε ευχαριστώ για την μηχανή)[/SIZE]Αρχικά δημιουργήθηκε από afrotwin
ego ama den me kinigane den trexo
palia pou me kinigage o arapis perasa ke tous diakosarides sto sprint
ala na trekso xoris logo?:hypnotize
malakia to vlepo
episis i fisiki mou katastasi ine se fisika epipeda
opos panta miso kilo makaronia se 2,7
mia pizza se 3,6
ke atomiko rekor 15 souvlakia
:rotflmao: :rotflmao: :rotflmao:
ke an 8elete mporo na kimi8o i na ziso ksaplotos perisotero apo ka8e an8ropo
:rotflmao: :rotflmao:
επρεπε να εριχνα και τη δικη μου να σας δω πως θα καταφερνατε both of them!Αρχικά δημιουργήθηκε από tai
να σε πάντα σε καλή φόρμα ώστε να μου σηκώνεις οτι μου πέφτει [SIZE=0,3](σε ευχαριστώ για την μηχανή)[/SIZE]
ενταξ? σου περασε ο νταλκας? :smilea:
edo eimai kai goΑρχικά δημιουργήθηκε από clear
Ωπα παιδιά τα έχουμε κάνει λίγο axtarma.
o tai έχει δίκιο (όπως και προηγουμένως στο 3λεπτα σετάκια).
ο όγκος δεν έχει να κάνει με το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείς.
Τα πολλά κιλά προκαλούν υπεραιμάτωση του μυ, για να ανταπεξέλθει στην αυξημένη πίεση.
η υπεραιμάτωση αυτή διογκώνει προσωρινά τα αιμοφόρα αγγεία και δίνει την αίσθηση του όγκου. Αν δεν συνεχιστεί το πρόγραμμα για τις επόμενες 36 ώρες τα αγγεία θα επανέλθουν στην φυσιολογική του διατομή και ο μυς θα ξεφουσκώσει. Ο μεγάλος όγκος είναι αποτέλεσμα διατροφής. Τα λίγα κιλά θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα αν γίνουν με πολλές επαναλήψεις (20-30)
Επίσης το έντονο πρόγραμμα είναι κάτι σχετικό και προσωπικό.
κανονικά πριν ξεκινήσει κάποιος ένα πρόγραμμα με βάρη πρέπει να του γίνει μέτρηση μιας Μέγιστης Επανάληψης (1 RM= repetition maximum), δηλαδή πόσα είναι τα κιλά που τον περιορίζουν σε 1 μόνο επανάληψη. Αυτή θα είναι και σχετική μονάδα επιβάρυνσης.
Στον πάγκο κάποιος σηκώνει 110 κιλά και κάνει μια μόνο επανάληψη.
ο γυμναστής πρέπει να του φτιάξει πρόγραμμα ανάλογα με αυτό που θέλει ο πελάτης με ποσοστό % των 110κιλών.
Σε 2 μήνες πρέπει ο γυμναστής να ξαναμετρήσει το 1RM διότι μπορεί ο πελάτης έαν έχει γυμναστεί να έχει βελτιώσει την επίδοσή του στα 115 κιλά.
Άρα το 50 κιλά για κάποιον είναι έντονο πρόγραμμα αν έχει 70 κίλα 1RM και για κάποιον παιχνιδάκι αν έχει 110 κιλά.
Διαλέξτε ένα γυμναστή που να σας πείσει ότι ξέρει καλά αυτό που κάνει και καταλαβαίνει αυτό που του ζητάτε. Δυστυχώς οι συνάδελφοι γυμναστές είναι χειρότεροι από τους συνεργειάδες γιατί μπορεί να σας καταστρέψουν το σώμα
Κανόνες δημοσιεύσεων
Απάντηση με παράθεση