Πόση ματαιοδοξία πια;

[Gandalf dr685sm]

Στατιστικά και επιστημονικά είναι περίπου 1 ώρα...

Αν προσθέσεις και την αερόβια μέσα σε αυτήν (30-35 λεπτά ποδήλατο/τρέξιμο) και τα σετάκια με βάρη είναι με διάλειμα 20secs μεταξύ αυτών για να μην κάψεις τους μύς.

Και μιλώ πάντα για μια μυική ομάδα την ημέρα έτσι;

Gandalf

[950dim]

Αν δεν πας για δημ.σχεσεις και κουβεντουλα σε 1 ωρα βγαζεις δυο μυικες ομαδες με εως και 5 ασκησεις τη καθεμια + καμια 400αρια κοιλιακους!
Χτυπας κι ενα 20λεπτο διαδρομο και εισαι πρωτος!!!

[Gandalf dr685sm]

σωστός... δύο μυικές ομάδες στο 50-60% της ικανότητας τους ή μία μυική ομάδα παίζοντας έκρηξη στο 70-80% της ικανότητας τους. Τα σετάκια όντως παίζουν στον χρόνο που θες να τα ολοκληρώσεις καθώς και πόσες ασκήσεις θα κάνεις.

Αλλά το 1 ώρα είναι όπως είπα καλός χρόνος... 20 λεπτά αερόβια, 30-35 λεπτά βάρη και ασκήσεις.. και 5 λεπτά περίπου ο χρόνος των διαλειμάτων μεταξύ σετ και ασκήσεων.

Οτιδήποτε πέρα μιας ώρας ή για Δ.Σ. πάει ή για εξόντωση απο γαλακτικό οξύ.

Gandalf

[p@nos]

λοιπον παιδια, θα σας πω κι εγω καποια πραγματα μιας και τωρα ειδα το θρεντ...και εχω φαει αρκετα χρονια μεσα σε γυμναστηρια και ομιλους κλπ κλπ κλπ...

Κατ αρχην, η γυμναστικη, ειναι παρα πολυ βασικη για τον ανθρωπο...εδω κανουμε σερβις στα μηχανακια, στο σωμα μας δε θα κανουμε?

Και το σωμα μια μηχανη ειναι, οπως τα μοτορια μας...απλα θελει ιδιαιτερη προσοχη, μιας και ανταλλακτικα δεν υπαρχουν σε αντιπροσωπιες

Πολυ γενικα θα μιλησω...αλλα αμα θελετε σωμα που ζαχαρωνεται σε διαφορα μοντελα εσωρουχων, θα πρεπει να αλλαξετε ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ, οχι να παιρνετε διαφορα προσθετα


Για αρχη, το πρωτο πραγμα που θα πρεπει να αλλαξετε, ειναι η διατροφη σας...Ωραια τα σουβλακια, οι κρεμες γαλακοτς και οι σαλτσες, αλλα ειπαμε, μοντελο για εσωρουχα και σουφλε δε παει...οχι βεβαια οτι δε θα ξαναφατε...

Οποτε ας ξεκινησω απο το πιο βασικο...Διατροφη...Αναλογα με το υψος σας και την ηλικια σας, θα πρεπει να προσαρμοσετε τις μεριδες που θα τρωτε

Τα γευματα πρεπει να ειναι πολλα, δε πρεπει να πεινατε, ειναι λαθος

Οπως ειπαμε, ξεχνατε τηγανιτα σαλτσες κλπ, και επικεντρονεστε σε ψητα, ΠΟΛΛΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΠΟΛΛΑ ΦΡΟΥΤΑ...

το ψητο κρεας βοηθαει επειδη εχει παρα πολλες πρωτεεινες, κατι που χρειαζονται οι μυες, και λιγα λιπαρα

Τα λαχανικα και τα φρουτα εχουν τοσα οφελοι που δε χρειαζεται καν να γραψουμε...πρεπει ομως οπως ειπαμε μεγαλες ποσοτητες καθε μερα(προσωπικα τρωω πανω απο 7-8 φρουτα τη μερα)

καταχρησεις ομως πρεπει να γινονται...γιατι ο οργανισμος πρεπει να παιρνει τα παντα, γιατι αλλιως μετα εχει αλλα προβληματα(δε το αναλυω αλλο).Καταχρηση σημαινει τρωω πατατες, σουβλακια, πιτσες 1 με 2 φορες τη βδομαδα το πολυ(δεν ειναι και τοσο δυσκολο εε?)

Ξερω πως για καποιους μιας και δε μαγειρευουν οι ιδιοι και δε μπορουν να κανονισουν το προγραμμα ευκολα, αλλα δεν εινια τοσο δυσκολο να προσεχουμε...

[p@nos]

Αφου τελειωσουμε απο την κουζινα(που ειναι ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ), παμε στο γυμναστηριο...

και εκει θελει προσοχη,μιας και υπαρχουν πολλα επιπεδα...Ξεκιναμε απο αγχαριους, και ανεβαινουμε επιπεδο...Μην περιμενετε να κανετε προγραμμα ενος αθλητη που γυμναζεται χρονια απο την πρωτη βδομαδα/μηνα...το μονο που θα καταφερεται θα ειναι να τραυματιστειται, ειτε να ξενερωσετε και να φθγετε...θελει πολυ υπομονη...

Βρισκουμε λοιπον καποιον εμπειρο γυμναστη να μας γτιαξει ενα καλο προγραμμα, στα μετρα μας...αν δε γινεται αυτο, δε πειραζει, μιας και στο ιντερνετ υπαρχουν απειρα προγραμματα για ολα τα επιπεδα...Αλλο αστειο θεμα με το γυμναστηριο, ειναι το βαρος που χρησιμοποιουν μερικοι, αρχαριοι στις ασκησεις τους...

Αυτο που συμβαινει, ειναι να βαζουν υπερβολικο βαρος, ετσι ωστε να μη μπορουν να κανουν σωστα την ασκηση, να κινδυνευουν να τραυματιστουν, και να προκαλουν γελιο σε οσους ειανι γυρω τους...

Δεν εινια κακο, ολοι απο καπου ξεκινανε, και το βαρος πρεπει να ειναι πολυ συγκεκριμενο, αναλογα με το τι θελουμε να κανουμε...





ΠΡοχορωντας απο το γυμναστηριο, σειρα εχει η αεροβια ασκηση...

Ειναι το πιο δυσκολο κομματι αυτο, μιας και εχει τις μεγαλυτερες απαιτησεις απο τον οργανισμο, και πολλοι γι αυτο το λογο το παραμελουν...

Ειναι παρα πολυ σημαντικη, και ειναι αυτη που θα εκτιναξει τις επιδοσεις του οργανισμου στα υψη, κανοντας τον να δουλευει σαν καλοκουρδισμενο ελβετικο ρολοι...

Αεροβιες ασκησεις ειναι, το ποδηλατο, το τρεξιμο, το κολυμπι κλπ...

Βρειτε αυτο που σας ταιριαζει, και φροντιστε να κανετε οσο πιο πολυ μπορειτε...Αν ειναι συνατον ΚΑΘΕ μερα, σε αντιθεση με το γυμναστηριο που πρεπει να το επισκευτομαστε 3, το πολυ 4 φορες τη βδομαδα.
Ομως η αεροβια ασκηση πρεπει να εχει καποια ενταση, και καποια διαρκεια, πανω απο μιση ωρα...

Το να περπαταται πχ 30 λεπτα, δε θεωρειτε αεροβια ασκηση...

Πρεπει να βρειτε το ρυθμο σας, και οσο περναει ο καιρος, θα βλεπετε οτι οι επιδοσεις αυξανονται πολυ...οσο αυξανονται, ανεβαζετε κι εσεις ρυθμο...
Αν τα κανετε ολα αυτα(κατι που δεν ειανι τοσο δυσκολο), σιγουρα θα δειτε μεγαλες αλλαγες επανω σας

ΠΡΟΣΟΧΗ
οπως ειπαμε, τα παντα ξεκινανε απο την κουζινα...αμα δηλαδη κανετε μια ωρα γυμναστικη, αλλο ενα μισαωρο ποδηλατο και μετα φατε 3 σουβλακια και 2 μεριδες πατατες, τσαμπα ο κοπος!


Γενικοτερα ομως πρεπει να αλλαξει και η καθημερινοτητα...Για μικρες αποστασεις, προτιμηστε τα ποδια σας απο το αμαξι/μηχανακι...Προτιμηστε τις σκαλες απο το ανσασερ...



Τα αποτελεσματα θα εινια θεαματικα, και απο αποψη εμφανισης, αλλα και απο την αισθηση που θα εχετε(με αυτο που θα νιωθετε η εμφανιση δε θα σας νοιαζει καθολου)
Οταν ειστε σε καλη φυσκικη κατασταση, για να καταλαβεται πως θα αισθανεστε, θα ειναι σα να κυκλοφορατε με ενα 1198 στο δρομο με ολο το ducati performance επανω του, και οι αλλοι διπλα σας εχουν παπακια glx






Σε αυτο το θρεντ εχουν απαντησει ατομα που ασχολουνται, γι αυτο θα ηταν καλο να δειξουν καποια ανεκτικοκητα σε αυτα που εγραψα, μιας και ειναι πολυ γενικα πραγματα, τα οποια σηκωνουν παρα πολυ κουβεντα, παρα πολυ αναλυση, και παρα πολυ διαβασμα...

[p@nos]

για οποιον δε θελει να παρει καποιο βιβλιο, υπαρχει πολυ υλικο εδω

http://www.menshealth.gr/


και ειναι γενικα αρκετα ενδιαφερον το site...ριχτε του μια ματια...




Επισης για οποιες αποριες θελετε ρωτηστε, εδω ειμαστε

[LittleJohn]

Δεν συμφωνώ με τα πολλά φρούτα... Πάντα με μέτρο.
Και ιδίως σε περιόδους γράμμωσης πρέπει να περιορίζονται αρκετά...

[Gandalf dr685sm]

p@n0s... σωστά με μια δύο παρατηρήσεις μόνο.

30 λεπτά περπάτημα για αρχάριο σε γρήγορο ρυθμό συνιστάται έναντι τρεξίματος έτσι ώστε να μην τρελάνει την καρδιά του ανεβαίνοντας απο τους 100-105 παλμούς στους 140-160. Σιγά σιγά απο τους 110 και πάνω με προοπτική να βάζεις διαστήματα τρεξίματος στο περπάτημα μέχρι να γίνει όλο τρέξιμο.

Αν τώρα είσαι υπέρβαρος, μόνο περπάτημα και ποδήλατο , διότι μέχρι να χάσεις κιλά τα γόνατα και μέση σου μπορεί να πάθουν χοντρή ζημιά απο τρέξιμο με υπερβολικό βάρος.

Όσον αφορά το βάρος , όποιος γελάσει με κάποιον που βάζει πολλά κιλά επειδή δεν γνωρίζει είναι ηλίθιος. Αν δεν μπορείς να του πείς οτι κάνει κάπως λάθος την άσκηση , ευγενικά πάντα (μερικοί στραβώνουν και με αυτό) , τότε απλά του λές οτι κινδυνεύει να τραυματιστεί και να μιλήσει καλύτερα με τον γυμναστή στον χώρο για να του δείξει. Αυτόν τον ακούνε γιατί τον πληρώνουν.

Όσον αφορά την διατροφή... εκεί για μένα όπως λες και εσύ είναι το Α και το Ω. Που έχει να κάνει όμως και με τον τρόπο ζωής και εργασίας. Καθώς ενα πλήρες πρόγραμμα διατροφής 5 γευμάτων μπορεί ακόμα και αυτό να σου δώσει βάρος αν δεν κινείσαι... τρώς όταν πεινάς και μέχρι να σταματήσεις να πεινάς "μερικώς". Δηλαδή να σηκωθείς απο το τραπέζι ενώ θες λίγοοοο ακόμα για να πείς οτι είσαι εντάξει.

Και φυσικά Η²0 ... αρκετό (τα 8 λίτρα που λένε είναι μύθος) για να μην το ζητάς καθόλου. Ο οργανισμός σου το καθορίζει αυτό. Συνήθως είναι απο 6-10 ποτήρια τον χειμώνα... το καλοκαίρι πολλαπλασιάζεται και λόγω συνθηκών καιρού.

Είναι ολόκληρη επιστήμη όπως λες και αν ακολουθήσεις συμβουλές έστω και κατά ενα 10% , οι διαφορές θα είναι τεράστιες...


Gandalf

[p@nos]

γκανταλφ, οπως ειπα...μιλαω πολυ γενικα μιας και με περιοριζει το πληκτρολογιο, και ποτε δε γραφω σεντονια...

καποιος με καμια επαφη με οποιαδηποτε σωματικη ασκηση, και υπερβαρος, δε μπορει να περπατησει 30 λεπτα, ποσο μαλλον να τρεξει...

ολα πρεπει να προσαρμοζονται, αναλογα με την κατασταση, την ηλικια, και πολλα αλλα...



τωρα τα γελια, προφανως εγω ειμαι και ηλιθιος και τα βαζω, αλλα επειδη ειμαι ευγενικος ηλιθιος τα βαζω απο μεσα μου(οταν πχ βλεπω καποιον 60 κιλα ανθρωπο με κατι χερακια σα καλαμακια να περνει 16 κιλα να κανει δικεφαλους...)

πιο παλια συμβουλευα και σε γυμναστηρια, αλλα το 99% στραβωνε, και πλεον δε μιλαω αλλο...

[Akatanomastos]

εγω επαθα πλακα παιδια

που χωρις να κανω τιποτα ιδιαιτερο στην γαλλια,

λογω πολυ περισσοτερης μετακινησης με τα ποδια(δεν εχω μηχανη εδω)
λογω διαφορετικου φαγητου-ποιο ελαφρυ φανταζομε

επεσα κατω απο τα 80 κιλα(77κιλα απο 84 που ημουνα), κατι που ειχε να συμβει απο το γυμνασιο δηλ γυρω στα 10 χρονια!!!
κατι που δεν ειχα πετυχει στην ελλαδα, ουτε με (ψιλο) ελαττωμενη διατροφη και τακτικη γυμναστικη


παιζει τεραστιο ρολο ο τροπος ζωης και οχι να ταλαιπωριεσαι με ανοητες διαιτες και περιορισμους


(φυσικα εχουν κοπει και τα ξυδια, κατι που παιζει μεγαλο ρολο)

[p@nos]

ακατανομαστε, παιζει πολυ ρολο και η φιλοσοφια του ελληνα...μας αρεσει η ξαπλα, η καλοπεραση, το ξυσιμο και το πολυ φαι ταυτοχρονα...και αυτο εχει φυσικα εμφανες αποτελεσμα...


στην ελλαδα το ποσοστο των παχυσαρκων ειναι πολυ μεγαλο...και οχι μονο στα χαρτια...εξω μια βολτα αμα βρεις την κοιλουμπα την εχουν ολοι δυστυχως...αυτο που μου εκανε εντυπωση οταν πηγα στην αυστρια, ειανι οτι στο δρομο δεν ειδα κανενα παχυσαρκο!

[Εχετλαίος]

Aυτά δεν είναι τίποτε. Μια εγχείρηση ρουτίνας έκαμα οπέρσυς και έχασα 12 κιλά σε δυομιση βδομάδες μονάχα από τη (μη) διατροφή..

[Akatanomastos]

Αρχικά δημιουργήθηκε από p@nos
ακατανομαστε, παιζει πολυ ρολο και η φιλοσοφια του ελληνα...μας αρεσει η ξαπλα, η καλοπεραση, το ξυσιμο και το πολυ φαι ταυτοχρονα...και αυτο εχει φυσικα εμφανες αποτελεσμα...
k:

αυτο ακριβως ειναι ο τροπος ζωης

να πηγαινεις με το παπακι μεχρι το περιπτερο


και γενικως 0 περπατημα


ξερεις γιατι γινετε αυτο στην ελλαδα?

γιατι ολοι νοιαζοντε για το σπιτακι τους, και απ εξω ειναι μπουρδελο, δεν σε τραβαει να περπατησεις-τρεξεις

στο εξωτερικο ειναι μαλλον αντιθετα

[950dim]

Αρχικά δημιουργήθηκε από p@nos
ακατανομαστε, παιζει πολυ ρολο και η φιλοσοφια του ελληνα...μας αρεσει η ξαπλα, η καλοπεραση, το ξυσιμο και το πολυ φαι ταυτοχρονα...και αυτο εχει φυσικα εμφανες αποτελεσμα...


στην ελλαδα το ποσοστο των παχυσαρκων ειναι πολυ μεγαλο...και οχι μονο στα χαρτια...εξω μια βολτα αμα βρεις την κοιλουμπα την εχουν ολοι δυστυχως...αυτο που μου εκανε εντυπωση οταν πηγα στην αυστρια, ειανι οτι στο δρομο δεν ειδα κανενα παχυσαρκο!

Σωστος,και εγγραφη στο γυμναστηριο το Μαιο ωστε τον Ιουνιο να ειμαστε Απολλωνες:rotflmao:
Κριμα γιατι βλεπεις και νεα παιδια υπερβαρα...

[p@nos]

Αρχικά δημιουργήθηκε από 950dim
Σωστος,και εγγραφη στο γυμναστηριο το Μαιο ωστε τον Ιουνιο να ειμαστε Απολλωνες:rotflmao:
Κριμα γιατι βλεπεις και νεα παιδια υπερβαρα...

αλλο ανεκδοτο αυτο :rotflmao: :rotflmao: :rotflmao:


αμα εχεις ως αυτοσκοπο να βγεις απολλωνας στην παραλια, θα πρεπει να περιμενεις κανα χρονο τουλαχιστον...