Trackdays & Εκγύμναση

[nikos force]

Συγνώμη σου Μίλησα για υποτονικό ,αλλά αυτό είναι που χρειαζεσαι

[nikos force]

Προσωπικα μιας και μπλεχτηκα με το αγωνιστικο enduro ,θα σου προτεινα να δοκιμασεις HIIT σε συνδιασμο με αεροβια και λιγα βαρη στοχευμενα και συνδιαστικα π.χ. σκουατ με πιεσεις ομων πανω απο το κεφαλι ...

Επισης καλο ειναι να αγορασεις ενα σκοινακι ή μια μπαλα γυμναστικης ή ενα bosu ball.

Το τρεξιμο με εχει βοηθησει πολυ στα arm pump...μου το εξηγησαν και το καταλαβα...το arm pump στην ουσια ειναι οταν μενει ο μυς απο οξυγωνο , οποτε το τρεξιμο σαν αεροβια ασκηση που ειναι προπονεις τον οργανισμο ωστε να οξυγωνονεται στο συνολο και οχι μεμονονενα που αν θυμαμαι καλα ή ειναι δυσκολο ή δεν γίνεται.. .

Για το αρμ παμπ Φεν έχουν εντοπιστεί τα ακριβή αιτία πρόκλησης του... Για αυτό δεν υπάρχουν και ενδεδειγμένος τρόποι αντιμετώπισης απο ολους... Αυτό που σε κάποιον δουλεύει σε κάποιον άλλον όχι... Οπότε το να στο εξηγήσουν και ίσως να το καταλάβεις, με το να δώσεις μια σαφή λύση,απέχει πολυ

[Allst@rf]

Για το αρμ παμπ Φεν έχουν εντοπιστεί τα ακριβή αιτία πρόκλησης του... Για αυτό δεν υπάρχουν και ενδεδειγμένος τρόποι αντιμετώπισης απο ολους... Αυτό που σε κάποιον δουλεύει σε κάποιον άλλον όχι... Οπότε το να στο εξηγήσουν και ίσως να το καταλάβεις, με το να δώσεις μια σαφή λύση,απέχει πολυ

Μια ειναι η λυση για το arm pump...ξεσκιζομαστε στις προπονησεις και μαθαινουμε να οδηγαμε με τα ποδια και οχι με τα χερια,σωστος;

[ΟΚΤΑΝΙΟ]

Για οσους μπιστεβουν οτι οι μυες ειναι απαραιτητοι για να εχεις καλη φυσικη κατασταση οσον αφορα την οδηγηση σε πιστα, δειτε ο Σμιθ ποσους μυες εχει πανω του. Ειδικα οι γαμπες, παιζει να ειναι πιο μικρες και απο οδοντογλυφιδες.....



@Ζευκας
Τα τελευταια χρονια εχω καταναλωσει (περιπου) 80 κιλα πρωτεινης, 3 κιλα κρεατινης (μεγιστη ημερισια δοση 10 γρ, παντα επαιζα 5-7 γρ)
κιτρουλινη
β αλανινη
γλουταμινη
αμινοξεα
Bcaa
ταυρινη
διασπαρτικο οξυ
καφεινη
γλυκερινη
κτλ κτλ κτλ κτλ

αλλα απο ογκο, γιοκ

Αλλα πραγματα ειναι αυτα που φουσκωνουν φιλε μου

[nikos force]

Μια ειναι η λυση για το arm pump...ξεσκιζομαστε στις προπονησεις και μαθαινουμε να οδηγαμε με τα ποδια και οχι με τα χερια,σωστος;

Οχι ... Αυτή είναι μια πιθανή λύση ... Αλλη πιθανή λυση είναι χειρουργείο επειδή η πιο πανω δεν δούλεψε ... Βλέπε reed canard . άλλοι το αποδίδουν μέχρι και σε λάθος λαβή ... Λάθος στάση όλου του κορμού ...ειναι δεκάδες οι εξηγήσεις και σου ξαναλεω , καμια με σαφή για ολους λυση

[nikos force]

Και το απλό νερό είναι οκ, αν εχεις και ηλεκτρολύτες μαζί ή κάποιο ισοτονικό, είναι ακόμα καλυτερα, κια να πινεις συνεχεια, όχι οταν διψασεις, τότε χεις ηδη αρχίσει να αφυδατώνεσαι.

Το θέμα της σωστής ενυδάτωσης αλλά και ενεργειας δεν είναι αποτέλεσμα ημερήσιας προσπαθειας ,αλλά σωστής φόρτισης δυο και τρεις και τεσσερις μέρες πριν το μεγαλο εβεντ ... Βέβαια δεν νομιζω σε καμια περιπτωση ενα τρακ ντευ να θεωρείται μεγαλο εβεντ , απο άποψη σωματικής καταπόνησης , εκτός αν τα κανεις όλα λάθος ,εισαι σαπιοκοιλιας και την προηγούμενη έχει πλακωθει στα κρασιά και τα κοκορετσια

[Allst@rf]

Κατι αλλο τωρα...

Το μαγνησιο βοηθαει;

[nikos force]

Κατι αλλο τωρα...

Το μαγνησιο βοηθαει;

Με φόρτιση μονο...μια αμπούλα πριν τη προπόνηση απλα την κατουρας

[Allst@rf]

Με φόρτιση μονο...μια αμπούλα πριν τη προπόνηση απλα την κατουρας

Δλδ κανα μηνα πριν τον αγωνα ξεκιναω προγραμμα ληψης ;

[Allst@rf]

Για οσους μπιστεβουν οτι οι μυες ειναι απαραιτητοι για να εχεις καλη φυσικη κατασταση οσον αφορα την οδηγηση σε πιστα, δειτε ο Σμιθ ποσους μυες εχει πανω του. Ειδικα οι γαμπες, παιζει να ειναι πιο μικρες και απο οδοντογλυφιδες.....


)

Τι τσιλιβιθρας εινσι αυτος ρε;

Πως κρατιεται πανω στο μηχανακι ρε φιλε ,με διπλης οψης;

[Joyrider]

Γιατί να πάρει κάποιος μαγνήσιο αν δεν έχει διαπιστωμένη έλλειψη και καλύπτει τις ανάγκες του από την τροφή;

Με τον ιδρώτα πάντως χάνεις πολύ μικρές ποσότητες απόσο ξέρω.

[Allst@rf]

Γιατί να πάρει κάποιος μαγνήσιο αν δεν έχει διαπιστωμένη έλλειψη και καλύπτει τις ανάγκες του από την τροφή;

Με τον ιδρώτα πάντως χάνεις πολύ μικρές ποσότητες απόσο ξέρω.

Οκ σωστο αυτο αλλα δεν υπαρχει περίπτωση κάποια αθλητικη δραστηριοτητα να χρειαζεται αυξημένη ζητηση μαγνησίου ;

[Joyrider]

Οκ σωστο αυτο αλλα δεν υπαρχει περίπτωση κάποια αθλητικη δραστηριοτητα να χρειαζεται αυξημένη ζητηση μαγνησίου ;

Δεν ξέρω, γι'αυτό ρώτησα.
Σε ότι έχω διαβάσει η αθλητική απόδοση δεν αυξάνεται με την χορήγηση μαγνησίου σε όσους δεν έχουν έλλειψη.

[Stabak]

Το "έξτρα" μαγνήσιο δεν είναι για τις κράμπες; ή τσάμπα το πέρνω;

[GIXXERAKIAS]

Μια ειναι η λυση για το arm pump...ξεσκιζομαστε στις προπονησεις και μαθαινουμε να οδηγαμε με τα ποδια και οχι με τα χερια,σωστος;

Define arm pump please....να δώ αν αυτό παθαίνω σε πίεση στην πίστα η σε γνωστή διαδρομή της Ευβοίας.