Σελίδα 8 από 8 ΠρώτοΠρώτο ... 345678
Προβολή αποτελεσμάτων 106 έως 115 από 115

Θέμα: Trackdays & Εκγύμναση

  1. #106
    ____________________ Το avatar του/της G M
    Εγγραφή
    06/05/2006
    Μηνύματα
    206
    Οπως εχει απαντηθει θα βοηθησει το τρεξιμο δυο φορες την εβδομαδα για αντοχη (45min χαμηλο αεροβιο εως tempo ρυθμο) και γυμναστηριο δυο φορες την εβδομαδα απο 45 λεπτα. Την ημερα πριν το trackday / αγωνα πολυ χαλαρο τρεξιμο ή τιποτα.

    Ασκησεις στο γυμναστηριο κωπηλατικη με μπάρα (ανοιγμα οσο το τιμονι), στηθος, τρικέφαλους, κοιλιακοί, ραχιαίοι και απο ποδια squats, καμψεις δικεφαλων και γαμπες. Οχι πολλα κιλα περιπου στο 70% του max (1 επαναληψη)

    :-)

  2. #107
    Παλαιό μέλος Το avatar του/της Ζεύκας
    Εγγραφή
    15/10/2005
    Μηνύματα
    7.135
    συνδιάζεις αερόβια με βάρη την ίδια μέρα; η μια μέρα το ένα μια μέρα τ'άλλο;

    και βάρη κάνεις κάθε φορά πάνω-κάτω σώμα ή κύκλικα;
    πχ μια μέρα στήθος/δικεφαλοι την άλλη ώμοι/τρικέφαλοι την τρίτη πόδια

  3. #108
    ____________________ Το avatar του/της G M
    Εγγραφή
    06/05/2006
    Μηνύματα
    206
    καλυτερα οχι την ιδια ημερα τρεξιμο & βαρη - εκτος εαν εχεις προβλημα χρονου - πχ μερικες φορες αναγκαζομαι επειδη δεν προλαβαίνω να κανω το πρωι βαρη και το απογευμα τρεξιμο εαν μπορεις απεφυγε το για να εχεις καλυτερο recovery

    για τα βαρη κορμος & ποδια βγαινουν ολα σε 45 λεπτα αρκει να μην κανεις μεγαλα διαλείμματα (1 εως 1,5 λεπτο μεταξυ σετ αρκει αναλογως την μυική ομαδα) - πανω απο 45-50 λεπτα δεν εχει νοημα να κανεις βάρη.

    Ολα αυτα βοηθουν και σε 1 μηνα μπορεις να δεις αποτελεσμα και στην πίστα αρκει να εισαι συνεπής στις προπονησεις σου!

  4. #109
    Παλαιό μέλος Το avatar του/της Ζεύκας
    Εγγραφή
    15/10/2005
    Μηνύματα
    7.135
    Άρα η προτασή σου είναι 2 φορές τη βδομάδα αερόβια (45 λεπτά) και άλλες 2 φορές βάρη (κορμος&πόδια 45 λεπτά)

    οκ, ευχαριστώ

  5. #110
    Μιας που η θερμοκρασία σταθεροποιήθηκε στα 35άρια κάθισα να φτιάξω ένα σπιτικό αθλητικο ποτό για την μικρή που πάει στίβο.
    Ξεσκονίζοντας και την βιβλιοθήκη βρήκα κάτι που αξίζει να μοιραστώ:
    http://www.sgsm.ch/fileadmin/user_up...ty_54_3_06.pdf

    Παπάρια ισότονα είναι τα περισσότερα αθλητικά ποτά της αγοράς.
    Στην πλειοψηφία τους είναι υπέρτονα πράγμα που αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης ή παροδική επιδείνωση της ήδη υπάρχουσας.
    joy ride, (ˈdʒɔɪˌraɪd), noun: a ride with no particular goal, just for the pleasure of it.

  6. #111
    NdGT: "A great challenge of life: Knowing enough to think you're doing it right, but not enough to know you're doing it wrong"Το'χω πάθει και στις Σέρρες
    riding coach του πληκτρολογίου

  7. #112
    Παράθεση Δημοσιεύθηκε αρχικά από Giorgio_Rp Προβολή μηνύματος
    One major issue with carbohydrate drinks is that if they are used at times when fluid requirements are very high (e.g., in the heat or during very long events) and an athlete is drinking a lot of them they are consuming an unnecessarily large amount of calories which could lead to gastric upset. They serve a purpose but have some of the issues of energy drinks and typically do not sufficiently meet the electrolyte needs of most athletes. Mixing energy and hydration needs in one drink can create imbalances since often energy and hydration needs are at different ends of the scale.
    They are hypotonic so are absorbed more rapidly in the gut than carbohydrate drinks.
    joy ride, (ˈdʒɔɪˌraɪd), noun: a ride with no particular goal, just for the pleasure of it.

  8. #113
    Αυτό μου θύμισε μια φωτό του ΜΜ που "πίνει" από σφραγισμένο κουτί red bull
    Κάντε click στην εικόνα για μεγαλύτερο μέγεθος. 

Όνομα:	image.jpg 
Προβολές:	81 
Μέγεθος:	111,1 KB 
ID:	364365
    NdGT: "A great challenge of life: Knowing enough to think you're doing it right, but not enough to know you're doing it wrong"Το'χω πάθει και στις Σέρρες
    riding coach του πληκτρολογίου

  9. #114
    Παλαιό μέλος Το avatar του/της Ζεύκας
    Εγγραφή
    15/10/2005
    Μηνύματα
    7.135
    Το άρθρο δεν ειναι τίποτα άλλο παρα προμοσιον συμπληρωματος ηλεκτρολυτών.

    Καλα και χρήσιμα όσα αναφέρει αλλά προσπαθεί να πασάρει ηλεκτρολύτες πράγμα που όποιος πίνει πολυ νερό και εχει μια σωστη διαιτα πλούσια σε μεταλλα δεν χρειαζεται. Οποιος αθληται συστηματικά και εχει αλλες απαιτήσεις αντε να χρειαστει μια πολυβιταμινη. μεχρι εκει.

  10. #115
    Παλαιό μέλος Το avatar του/της Ζεύκας
    Εγγραφή
    15/10/2005
    Μηνύματα
    7.135
    Εν τω μεταξυ ξαναδιαβασα το θρεντακι και επεσα πανω στις μπαρουφες που εγραφα περι ποτιπιλτινκ και κρεατινων. 15 μηνες μετα εχω αναθεωρησει πολλαααα πράγματα

Σελίδα 8 από 8 ΠρώτοΠρώτο ... 345678

Παρόμοια θέματα

  1. Ημερολογιο Trackday
    από GTZ750 στο forum Track Days
    Απαντήσεις: 16
    Τελευταίο μήνυμα: 01/10/2006, 14:05
  2. Trackday 16 Μαιου θα ειναι κανεις;
    από gcrook στο forum Track Days
    Απαντήσεις: 6
    Τελευταίο μήνυμα: 17/05/2006, 00:28
  3. και... TrackDay, πριν τον 1ο Αγώνα 2006
    από gr_champion στο forum Track Days
    Απαντήσεις: 9
    Τελευταίο μήνυμα: 15/04/2006, 11:30
  4. Νεα Κατηγορια για Trackdays
    από Webmaster στο forum Off topic
    Απαντήσεις: 1
    Τελευταίο μήνυμα: 28/02/2006, 10:33
  5. Trackday 14/9 Μέγαρα
    από Θάνος στο forum Track Days
    Απαντήσεις: 20
    Τελευταίο μήνυμα: 27/09/2005, 10:23

Κανόνες δημοσιεύσεων

  • Δεν μπορείτε να ανοίξετε νέο θέμα
  • Δεν μπορείτε να απαντήσετε
  • Δεν μπορείτε να επισυνάψετε αρχεία
  • Δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε τα μηνύματά σας
  •  
  • Ο κώδικας ΒΒ είναι ΟΝ
  • Τα smilies είναι ΟΝ
  • Ο κώδικας [IMG] είναι OFF
  • Ο κώδικας [VIDEO] είναι ΟΝ
  • Ο κώδικας HTML είναι OFF