Έλξεις μπάρας απο όρθια θέση για ενδυνάμωση δικεφάλων
Έλξεις μπάρας απο όρθια θέση για ενδυνάμωση δικεφάλων
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων
Ασκήσεις για ενδυνάμωση άνω κοιλιακών
Και τέλος προσοχή!!!
σε κάθε ασκηση ειδικά αν την κάνετε για πρώτη φορά έχετε κοντά σας ένα γυμναστή στο γυμναστήριο να παρακολουθεί αν κάνετε σωστά την άσκηση !
Μια σωστή ασκηση με λίγες επαναλήψεις και λίγα κιλά , κάνει καλύτερο απο μια με λανθασμένο τρόπο , όσες επαναλείψεις και να κάνετε και όσα κιλά και να βαζετε...
ίσα ισα που μπορεί να τραυματιστήτε κιόλας αν δεν την κάνετε σωστά...
Ε δεν εμεινε και τιποτα αλλο....
Παντως επειδη πολλα λεφτα εχουμε πεταξει σε γυμναστηρια και επειδη ειναι κανονας οτι στους 3 μηνες φευγουν ολοι για διαφορους λογους,εγω προτεινω μια σειρα ασκησεων στο σπιτι,που το μονο οργανο που χρειαζεται ειναι ενα μονοζυγο!
Θα γινονται κυκλικα 3 φορες οι παρακατω ασκησεις
Push ups(στηθος,ομοι,τρικεφαλοι)
μονοζυγο(πλατη,δικεφαλοι)
κοιλιακοι
ραχιαιοι
Υπερ αρκετα(και ρεαλιστικα) για να ειμαστε παντα σε φορμα(χωρις μπυρονια)
Συμφωνω!Αρχικά δημιουργήθηκε από Tropeas
Και τέλος προσοχή!!!
σε κάθε ασκηση ειδικά αν την κάνετε για πρώτη φορά έχετε κοντά σας ένα γυμναστή στο γυμναστήριο να παρακολουθεί αν κάνετε σωστά την άσκηση !
Μια σωστή ασκηση με λίγες επαναλήψεις και λίγα κιλά , κάνει καλύτερο απο μια με λανθασμένο τρόπο , όσες επαναλείψεις και να κάνετε και όσα κιλά και να βαζετε...
ίσα ισα που μπορεί να τραυματιστήτε κιόλας αν δεν την κάνετε σωστά...
Ο μυς θα παρει με την τεχνικη,οχι με τα κιλα
Και κατι αλλο ασχετο,και 200 κιλα να κανετε στον παγκο,αν απο κατω υπαρχει κοιλουμπα,δεν θα δειξετε ποτε
Αυτο το λεω για καποιους που πλακωνονται στις πρωτεινες και στις κρεατινες και νομιζουν πως κατι κανουν ετσι!
Για να μην μιλησω για τις ενεσεις
Mα καλα ποιος εισαι ο Σουγκλακος......??????
:rotflmao: :rotflmao: :rotflmao:
:rotflmao:
:rotflmao:
:rotflmao:
:rotflmao:
:rotflmao:
:rotflmao:
:rotflmao:
Φιλε tropea συγχώρα με δε γελαω με αυτά που γραφεις …γελαω γιατι σκέφτομαι από τωρα την απάντηση του dirtymoto…
ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΟ ΚΑΙ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΤΟ ΘΕΜΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΙΣ.ΝΟΜΙΖΩ ΟΜΩΣ ΟΤΙ ΔΟΘΗΚΕ( ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ) ΣΗΜΑΣΙΑ ΣΤΑ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ ΠΑΡΑ ΣΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ.ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΑΥΤΟΙ ΠΟΥ ΑΣΧΟΛΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΜΗΧΑΝΟΚΙΝΗΤΑ ΣΠΟΡ ΕΧΟΥΝ ΣΤΟΧΟ ΣΤΗΝ "ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΔΥΝΑΜΙ".ΔΗΛΑΔΗ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΤΖΟΓΚΙΓΚ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΑΛΛΕΣ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΒΑΡΗ ΜΕ ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΙΣ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ.ΤΖΟΓΚΙΓΚ-ΒΑΡΗ-ΤΖΟΓΚΙΓΚ-ΒΑΡΗ.ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΒΑΡΗ ΑΠΟ ΤΙΣ ΕΞΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΙ ΜΙΣΕΣ ΑΦΟΡΟΥΝ ΤΑ ΠΟΔΙΑ,ΚΑΙ ΟΙ ΥΠΟΛΟΙΠΕΣ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ.ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΕΔΩ ΚΑΙ ΕΞΙ ΜΗΝΕΣ ΤΕΤΟΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΕΙΝΑΙ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΑ.ΜΕΓΑΛΗ ΑΝΤΟΧΗ,ΔΥΣΚΟΛΑ ΝΑ ΝΟΙΩΣΩ ΚΟΠΩΣΙ.ΕΑΝ ΘΕΛΕΙ ΚΑΝΕΙΣ ΦΙΛΟΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟΥ ΤΟ ΣΤΕΙΛΩ.ΥΠ'ΟΨΙΝ ΟΤΙ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΠΟΛΛΑ ΧΡΟΝΙΑ ΜΕ ΒΑΡΗ,ΠΟΛΕΜΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ,ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΣΥΝΑΦΗ.
Πριν αρχίσουμε την εκγύμναση ας αρχίσουμε με μιά δίαιτα καλύτερα.
Όχι πως εγώ την χρειάζομαι αλλά έτσι κουβέντα να γίνεται.
Όλες οι μνήμες είναι ίχνη δακρύων.
Jurobei Chikanatsu
Εγω παντως πεινασα με ολες αυτες τις φωτογραφιες...
:rotflmao:
Για στείλε το πρόγραμμα και πες μου και λίγα χαρακτηριστικά για το σωματοτυπό σου όχι επειδή ξέρω αλλά επειδή θέλω να δω αν μου ταιριάζει και έμένα...
ρε σεις κουράστηκα να βλέπω ολες αυτες τις ομολογουμένως ωραίες φωτο...
δεν πάμε για κανα κοψίδι???
:rotflmao: :rotflmao:
και η ζωή συνεχίζεται...
Είστε τρελοί ρε;
Αυτά δεν γίνονται!
Μετά θα θέλουμε 3 κιλά παϊδάκια έκαστος! Τσάμπα ο ιδρώτας...
kawasaki street warriors
"δεν είναι η πτώση είναι η σύγκρουση..."
One more dies one more lives
One baby cries one mother grieves
For all the sins you will commit
You'll beg forgiveness and none I'll give
Δεν θα πεθάνουμε ποτέ κουφάλα νεκροθάφτη!!!
Και για όσους βαριώνται την άσκηση. ένας πιο ωραίος τρόπος για να κρατάμε την φόρμα μας.
http://www.dimulka.aha.ru/sex/:rotflmao: :rotflmao: :rotflmao:
Κανόνες δημοσιεύσεων
Απάντηση με παράθεση