Κάτσε και τον έφτιαξα τον STUBI....Δημοσιεύθηκε αρχικά από OldMan
Για τις σουβλακόπιτες δεν βλέπω να γίνεται κουβέντα..
Κώστα, είσαι γάτα που γράφεις στο moto.gr γιατί τα φιλαράκια έχουν λύση για όλα. Και σουβλάκια μπορείς να τρώς, και φέτες μπορείς να γίνεις (για κανά 2λεπτο) για ποζεριά καιτς.
AB Hancer και άσε τον Julius να τρέχει στα κορφοβούνια.
Καλημέρα, στον διάδρομο το πόδι σου μένει περισσότερη ώρα επάνω στην ταινία απ’οτι στον δρόμο (είναι αποτέλεσμα της κίνησης της ταινίας). Το τελικό αποτέλεσμα είναι τελικά να διαφοροποιείτε ελαφρά η κίνηση σου σε σχέση με την κίνηση σε σταθερό έδαφος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σε επιβαρύνει η άσκηση σε αυτόν.
Δέν είναι άρθρο είναι απόσπασμα από βιβλίο (Daniels' Running Formula), εάν διαβάσεις προσεκτικά αυτό που να διαφοροποιεί την ταχύτητα είναι ο δρασκελισμός και όχι η συχνότητα (για να μην παρεξηγηθώ σου ξαναγράφω ότι αναφέρεται σε δρομείς από μεσαίες αποστάσει και επάνω).
Ο Dr Daniels είναι γκουρού στις μεγάλες αποστάσεις, προπονητής αρκετών πρωταθλητών καθώς και της κατόχου του παγκοσμίου ρεκόρ στον Μαραθώνιο.
Τελευταία τροποποίηση από Julius; 25/05/2012 στις 10:51.
Με εχουν καλυψει πληρως οι απαντησεις των φιλων παραπανω....!!
Πές Αλήθεια, στην απάντηση του Βύρωνα αναφέρεσαι έτσι???Με εχουν καλυψει πληρως οι απαντησεις των φιλων παραπανω....!!
Δηλαδή θα αρχίσεις να κάνεις μανιωδώς διάδρομο, ενώ ταυτόχρονα θα τραβάς τους ιμάντες με το ένα χέρι, με το άλλο θα κάνεις βαράκια και ταυτόχρονα θα φοράς τσίτα την κοιλιακομηχανή του Βύρωνα. Σωστά;Με εχουν καλυψει πληρως οι απαντησεις των φιλων παραπανω....!!
Συνέβη δε ως λέγουσιν, άνδρα εν τη μάχη παρείναι το είδος και την σκευήν άγροικον. Ούτος των βαρβάρων πολλούς καταφονεύσας αρότρω, μετά το έργον ην αφανής. Ερόμενοις δε Αθηναίοις άλλο μεν ο θεός ες αυτόν έχρησεν ουδέν, τιμάν δε Εχετλαίον εκέλευσεν ήρωα." (Παυσανίας βιβλ. 1, κεφ. 32)
Κάτσε και τον έφτιαξα τον STUBI....
Κώστα, είσαι γάτα που γράφεις στο moto.gr γιατί τα φιλαράκια έχουν λύση για όλα. Και σουβλάκια μπορείς να τρώς, και φέτες μπορείς να γίνεις (για κανά 2λεπτο) για ποζεριά καιτς.
AB Hancer και άσε τον Julius να τρέχει στα κορφοβούνια.
Το εψαξα ρε φιλε ( αλλα δεν το βγαζουν σε ανθρακονημα......)
Κοτετσόσυρμα ρε man!!!, θα τρελάνεις και κόσμο με τους κοιλιακους σε ρόμβους.......Το εψαξα ρε φιλε ( αλλα δεν το βγαζουν σε ανθρακονημα......
Πέρα από την πλάκα εσύ ειδικά πρέπει ΠΡΩΤΑ απ’ολα να κόψεις το κάπνισμα.
Μετά ξεκίνα να κάνεις ότι θέλεις παράλληλα με μια ελαφριά αερόβια άσκηση (πχ χαλαρό ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα.
Μετά στην ειδική θα προλαβαίνουμε να βλέπουμε μόνο την σκόνη σου.
Δηλαδή θα αρχίσεις να κάνεις μανιωδώς διάδρομο, ενώ ταυτόχρονα θα τραβάς τους ιμάντες με το ένα χέρι, με το άλλο θα κάνεις βαράκια και ταυτόχρονα θα φοράς τσίτα την κοιλιακομηχανή του Βύρωνα. Σωστά;
Λαθος.....
Στον οποιο χρονο μπορω να διαθεσω ...
Χωρις καψιματα και γενικα υπερβολες ...
Θα κανω διαδρομο για ζεσταμα ...
Τις τιραντες-ιμαντες οσο μπορω στο χρονο που μου μενει με σκοπο την την ασκηση στην αντοχη του μυικου συστηματος αυτος ειναι ο σκοπος ( αν το λεω λαθος με διορθωνετε... )
Για τον διαδρομο δεν εχω κατι να πω, αν και τον χρησιμοποιω χρονια χωρις καποιο προβλημα. Πολυ καλο οργανο ειναι και το κωπηλατικο εργομετρο αν υπαρχουν τα $.
Για μυικη δυναμη, δεν μπορω να σκεφτω καλλιτερες ασκησεις απο ελξεις, πουσαψ (sic), κοιλιακους και ασκησεις για core strength.
Τελος, επισημαινω την αναγκαιοτητα για τις καταλληλες ασκησεις αποθεραπειας μετα την ασκηση, ιδανικα απο το χωρο της γιογκα.
Ολα περναν αλλα αφηνουν τρυπα.
Καλημέρα, ναι αυτό στο βιβλίο εννοούσα ότι διάβασα. Κατάλαβα τι λες. Η κίνηση πάντως εμένα μου φαινεται διαφορετική. Για το αν επιβαρύνει δεν ξέρω γιαυτό ρώτησα πιο πριν. Αλλά πολλές μελέτες δείχνουν θετική επίδραση σε αποκατάσταση, ειδικά σε ηλικιωμένους, αλλά αφορά περπάτημα που δεν είχε διαφορές από το εξωτερικό.
Τέλος πάντων, εγώ το είχα ψάξει παλιότερα γιατί με ενδιέφερε ως διαιτολόγο η διαφορά στη θερμιδική κατανάλωση μεταξύ διαδρόμου και εξωτερικού τρεξίματος, αλλά είχα πέσει και πάνω σε αυτά.
Άγι οι ασκήσεις που αναφέρεις είναι αυτές που χρησημοποιούν το σωματικό μας βάρος ώς αντίσταση, που προανέφερα...όντως βασικές και αποτελεσματικές...
Το κωπηλατικό είναι πολύ χρήσιμο μιας και δουλευουν σχεδόν όλες οι βασικές μυικές ομάδες παράλληλα με την καρδιαναπνευστική άσκηση...Το μόνο θέμα είναι το οικονομικό και για τον λόγο αυτό η πρότασή μου περιορίστικε στα απολύτος βασικά και χωρίς κανένα κόστος, για αρχή τουλάχιστον.
Σχετικά με το θέμα...η σωστότερη πρόταση για βελτίωση της φυσικής κατάστασης σε αθλητές του εντούρο είναι το ποδήλατο και μάλιστα χώμάτινες διαδρομές...αυτού του είδους την προπόνηση κάνουν πολλοί αθλητές επιπέδου, μαζί και με πολλά άλλα φυσικά...
Για να φτάσει όμως κάποιος εκεί πρέπει να ξεκινήσει από αυτά που είπαμε... την βάση πάνω στην οποία θα χτίσει...
Είναι αδύνατον να δοθεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής σε κάποιον που δεν γνωρίζουμε το αθλητικό του προφίλ και το ιατρικό ιστορικό του...Μετά από αυτά πρέπει να καθοριστούν οι στόχοι του αθλούμενου... Εφόσον γίνουν αυτά ξεκινάμε να χτίζουμε ένα πρόγραμμα που πατάει στις αρχή της προοδευτικότητας...
Γνώμη μου πάντως είναι ότι πριν από όλα αυτά (που πολλές φορές απλά αποτελούν δικαιολογία για αδράνεια...) δεν είναι κακό να φορέσει τα αθλητικά του κάποιος και να βγει σε ένα πάρκο να γυμναστεί σε χαλαρούς ρυθμούς γιατί απλά έτσι γουστάρει...
Η θεωρία καλή και χρήσιμη αλλά αν δεν δράσεις (ιδρώσεις), δουλειά δεν...
Μου θυμίζει καμιά φορά το ερώτημα περί "ιδανικής μορφής άσκησης", καταστάσεις οπου κάποιοι ψάχνουν εξονιχιστικά ποιο είναι το καλύτερο μηχανάκι πίστας/εντούρο/ταξίδια, διαβάζουν άρθρα/φόρουμ/ειδικούς, μαθαίνουν απέξω νούμερα, λεπτομέρειες κτλ αλλά τελικά αποκαλύπτετε ότι ούτε ξέρουν να οδηγάνε αλλά δεν ασχολούνται και να μάθουν...
Πολύ ντεμέκ αθλητές/ μηχανόβιοι και λοιπές συνομοταξίες που αναλόνονται σε συζητήσεις επιπέδου καφενείου/ψησταριάς...
ΦΤΑΝΕΙ ρε παίδες η κουβέντα...περάστε στην πράξη, εκεί είναι η πραγματική ομορφιά και το ζόρι ταυτόχρονα...
Στην τελική "δείτε το έργο" πρώτα και μετά σχολιάστε το...
υ.γ Τα τελευταία σχόλια δεν έχουν σαν αφορμή ή αποδέκετη κάποιον από εδώ μέσα συγκεκριμένα...
μη ζητας μονο χρονια απο τη ζωη,δωσε ζωη στα χρονια
+954(έχουμε αλκοολικούς αντμίνς οπότε αντί για κανένα νεράκι βάζουν μπύρες)
Αλίμονο σ’ αυτούς που δεν ξέρουν ότι δεν ξέρουν αυτά που δεν ξέρουν.
71°1′8″N 25°47′50″E
48°07'01.6"N 1°27'50.9"W
Le Servonais
Kαι ομως .... Δεν ηταν αυτο το θεμα.....
Εχω να σας παραθεσω ενα σωρο βιντεο με την προετοιμασια και ασκηση για το εντουρο καθως και εξεδικευμενους γυμναστες σε αυτο το ειδος αθλησης ( εαν καποιον ενδιαφερει το συγκεκριμενο θεμα...)
Ενα συγκεκριμενο οργανο γυμναστικης ηταν το θεμα.......!!!
Τελευταία τροποποίηση από STOYBI; 25/05/2012 στις 17:19.
επειδη πηρε ωραια στροφη το θεματακι με καλες πληροφοριες και υπαρχουν ανθρωποι με γνωσεις και στα δυο κομμματια(γυμναστικη μηχανες) γιατι δεν ανοιγουμε ενα θεμα που να ασχολειται με γυμναστικη που βοηθαει σε ερασιτεχνικο επιπεδο την κατασταση μας σε αγωνες; απο trial, enduro μεχρι sm και supersport;Kαι ομως .... Δεν ηταν αυτο το θεμα.....
Εχω να σας παραθεσω ενα σωρο βιντεο με την προετοιμασια και ασκηση για το εντουρο καθως και εξεδικευμενους γυμναστες σε αυτο το ειδος αθλησης ( εαν καποιον ενδιαφερει το συγκεκριμενο θεμα...)
Ενα συγκεκριμενο οργανο γυμναστικης ηταν το θεμα.......!!!
μια προταση απλα
You start with a bag full of luck and an empty bag of experience. The trick is to fill the bag of experience before you empty the bag of luck.
Κανόνες δημοσιεύσεων
Απάντηση με παράθεση