Ρίχτε καμιά ιδέα για άθληση!

[Gandalf dr685sm]

Zεύκας...

Οχι τρέξιμο με παραπάνω κιλά ... θα καταπονήσει πολύ τις αρθρώσεις και μόνο ζημιά θα κάνεις έτσι. Αν μπορείς γρήγορο περπατημα με ρυθμό ... είναι πολύ καλύτερο.

Προσωπικά απο τα 102 που ήμουν έπεσα κάτω απο το ψυχολογικό όριο των 95 πλέον (βελτίωσα και κιλό ανά ίππο στο ΧΤΧ...χαχαχαχα)...

Τι έκανα;

Μετριασμός φαγητού στο απειροελάχιστο.

Δηλαδή μια μερίδα εστιατορίου την ημέρα για φαγητό το μεσημέρι και το βράδυ φρούτο.
3 λίτρα νερό την ημέρα... δεν κάνω πλάκα... βοηθάει φοβερά.
50 push ups όπως σου είπαν , αλλά παντού και όποια ώρα θέλω σε συνδυασμό με την υπόλοιπη γυμναστική.
50 κοιλιακούς ακόμα και αν πονάνε.
Μονόζυγο.. είναι πολύ δύσκολο στην αρχή αλλά είναι ανέξοδο και το έχεις φάτσα φόρα στην πόρτα σου και δεν θέλει και πολλές προετοιμασίες. Εκεί θα κάνεις για αρχή 4 σετάκια Χ 5 όσο μπορείς να ανέβεις προς τα επάνω.

Για αερόβια... προσωπικά έκανα σκιαμαχία 3 Χ 3 λεπτά , λόγω παρελθόντος σε Πολεμικές τέχνες. Για σένα θα έλεγα αν δεν έχεις σχέση με το αντικείμενο , αρκεί να κάνεις ενα γρήγορο με ρυθμό βάδισμα (ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ) προς ενα σημείο στην περιοχή σου που θα έχεις βάλει σημάδι.

Με τα παραπάνω μέσα σε 2 μήνες έχασα τα 7 κιλά που σου είπα.

Η αρχή σαφώς είναι πολύ δύσκολη, αλλά μετά σου γίνεται συνήθεια.

Πρόσθεσα πρόσφατα και ενα ποδήλατο , λόγω περιοχής που μένω, αλλά περιμένω να πέσουν και λίγο οι θερμοκρασίες των 38-40 για να μην με πάρει το 166 απο πουθενά.


Gandalf

[deusXT]

αμα εχεις χρηματα να χωσεις κάνε σερφάκι ή κάιτ.
ειναι το μοναδικό αθλημα που μπορεις να κανεις περιπου όλο το χρονο και δε νοιαζει ποιος εκαψε τι κλπ
στα μειον η χρηση αυτοκινητου (ξεπερνιεται αλλα πρεπει να χωσεις περισσοτερα φραγκα για αποθηκευση και μετα εισαι περιορισμενος σε μια παραλια -εκει που ειναι το κλαμπ με τα πραγματα σου)
αρχικο κοστος κατω απο 500.
κοστος μετα το κολλημα γκ@μησε τα. Θα χρωστας συνεχεια.
επισης κόστος ότι μπορει να σε χωρισει η κοπελια.

Στα συν 'ότι θα κανεις σερφ για πάντα.
Τελευταία φορά θυμαμαι ενα τυπάκι στο σκοινια γυρω στα 60 πλας με εξοπλισμο απιστευτο που ουτε καν βραχηκε στις 2 ωρες που ηταν μεσα.

[danaos75]

συμφωνω 100% με τον μάγο πιο πάνω για το περπάτημα.
εγώ πάντως απο Σεπτέμβριο θα γράψω το πιτσιρικά μου κολυμβητήριο (15 μήνων ο μικρός), ε και μαζί με τον βασιλικό θα ποτιστεί και η γλάστρα.

[Road67]

Αυτο που προτεινω το εχω δοκιμασει και το εχω βελτιωσει ωστε να ταιριαζει στα δικα μου δεδομενα.
Δεν τρωω το βραδυ, πινω μεσα στην ημερα τουλαχιστον 2 μπουκαλες νερο και καθε βραδυ κανω 2,00-,2,50 χιλιομετρα στο διαδρομο με ταχυτητα απο 4-6 χιλ/ωρα [δηλ. μιλαμε για περπατημα και οχι για τρεξιμο] και μερικα σετ πους απς και κοιλιακους.
Κοψε το φραπε και το νες εκτος των αλλων επιβλαβων επιδρασεων κανει κατακρατηση υγρων. Για τους εαρινους και θερινους μηνες ωραιοτατα αντικαθισταται με φρεντο [...οχι με σαντιγυ εξυπνακια, με αφρογαλο :rotflmao: ].
Προσπαθησε να καταναλωνεις απο 1100-1400 θερμιδες την ημερα. Οπωσδηποτε να προσλαμβανεις ημερησιως φρουτα και γαλα [οχι εξυπνακια δεν αρκουν οι 2 σταγονες εβαπορε που βαζεις στον καφε ].
Μακρια απο χυμους τυπου Αμιτα κλπ δεν ειναι διαιτητικοι, παχαινουν και πολυ μαλιστα.
Αυτα και μια συμβουλη,
ακομη κι αν δεν ακολουθησεις αυτο που σου προτεινω, η επιλεξεις κατι αλλο η τιποτα, κανε μια γενικη αιματος να ξερεις που βρισκεσαι

[DUKASII]

KANE XRHSH KOKAS KATHIMERINA KAI GIA ENA MHNA.
DE THA MPOREIS NA FAS TIPOTA
LOYGARO THA GINEIS..OYTE IDROTES OYTE TIPOTA
META XEKINA APOTOXINOSH...

[AntoD]

Ξεκινα να πινεις μπύρες.....8-10 την φορα....

κανει και ζεστη...θα τις κατεβασεις ευκολα και ευχαριστα.....


σε 2-3 μηνες θα μοιαζεις με γυναικα στον μηνα της.....


κοψτες.....σε 2 μηνες θα εχεις επανελθει στην σημερινη σου κατασταση αλλα για καποιο λόγο όλοι θα σου λένε πως αδυνατισες!!!!! και η ψυχολογια σου θα ανεβει....

Υ.Γ.

Μπορεις να βαλεις γραβατα χωρις να βγαλεις τα σκουλαρικια...απλα λυστην....!

[marios8]

Αρχικά δημιουργήθηκε από danaos75

εγώ πάντως απο Σεπτέμβριο θα γράψω το πιτσιρικά μου κολυμβητήριο (15 μήνων ο μικρός), ε και μαζί με τον βασιλικό θα ποτιστεί και η γλάστρα.

Μπά θα σε φάει το σκύψιμο και η ορθοστασία. Αυτές οι πισίνες για τα μωρά είναι λίγο σπαστικές

[zephyr1]

Αρχικά δημιουργήθηκε από DUKASII
KANE XRHSH KOKAS KATHIMERINA KAI GIA ENA MHNA.
DE THA MPOREIS NA FAS TIPOTA
LOYGARO THA GINEIS..OYTE IDROTES OYTE TIPOTA
META XEKINA APOTOXINOSH...

:a19:

Δεν θα εχεις και λεφτα να φας τιποτα.

[tsofras]

Λοιπόν το 50 push ups την ημέρα απλά δεν είναι σωστό. Δεν θα σου προσφέρει τίποτα, δεν θα σε κάνει να αδυνατήσεις , το μόνο που θα καταφέρεις είναι ή να φτάσεις σε υπερκόπωση ή να αρχίσεις να χάνεις τους μύς.

Τα 3 λίτρα νερό είναι σωστά απο την άποψη ότι μεταφέρουν νερό στους μύς και βοηθάνε στην ανάπτυξη, συν του ότι θα αρχίσει το σώμα σου να καθαρίζει απο την κατακράτηση υγρών.

1100 - 1400 θερμίδες? Αυτές είναι θερμίδες συντήρησης για γυναίκα.
Ένας απλός τύπος για να βρείς τις ημερήσιες θερμίδες συντήρησης είναι ο εξής :

Υπολογισμός Βασικού Μεταβολισμού : 20 x ( Χ ) x (Υ)
π.χ. 20 x 80 x 1.55 = 2480 Θερμίδες Συντήρησης για έναν άντρα 80 κιλών

όπου

Χ - Τα κιλά σου
Υ - 1.5 αν κάνεις καθιστική ζωή
- 2.0 σε μια μέση κατάσταση
- 2.5 Είσαι ιδιαίτερα υπερκινητικός

Απο εκεί και πέρα αφαιρείς περίπου 500 θερμίδες για να αδυνατίσεις ή τις κρατάς και κάνεις περισσότερη αερόβια για να έχεις αρνητικό ισοζύγιο και να αδυνατίσεις.

Τώρα για το τι θα κάνεις είναι καθαρά προσωπικά απόφαση. Η καλύτερη αερόβια πάντως είναι 45" διαδρομος γρήγορο περπάτημα το πρωί, με άδειο στομάχι γιατί καίς μεγαλύτερο ποσοστό λίπους.

Ελπίζω να βοήθησα

[BILL VUZAS]

Να προσθεσω σε ολους τους προλαλισαντες,ειδικους και μη,οτι αυτο που θα φερει πραγματικο αποτελεσμα ειναι η ΤΑΚΤΙΚΟΤΗΤΑ.Δεν θα το αφησεις για οποιοδηποτε λογο και τοτε θα δεις αποτελεσματα,θαυματα δεν γινονται,καλη αρχη.

Δεν χανει κανεις κιλα κανοντας πους απς,ουτε μονοζυγο...εκτος αν καταφερει να τα κανει για τουλαχιστον 35 λεπτα συνεχως.Οποτε καταληγουμε στην αεροβικη,γρηγορα περπατημα για να ανεβουν οι παλμοι,για τουλαχιστον 35 λεπτα.Μετα αν μπορεις λιγες ασκησεις με αντιστασεις(βαρακια).
Ολα αυτα τα κανει κανεις ευκολα και σε οτιδηποτε καιρο μονον σε γυμναστηριο,στο σπιτι θα βαρεθεις γρηγορα,ενω στο γυμναστηριο θα εχεις και αλλα πολλα ενδιαφεροντα!!

[tai]

παραμύθια σου λένε όλοι




βάλε αγγελία "ζητούνται ερωτομανείς κοπέλες για δίωρη-τρίωρη απασχόληση"
απο την ωρα που θα απαντήσουν, μέχρι της επόμενες 90 ήμερες σου υπόσχομαι να εχεις αδυνατίσει τόσο που δεν θα σε γνωρίζουμε.
Ασε τους κοιλιακούς σου
ΦΈΤΕΣ






ΥΓ Ρε λες να απαντήσουν ?? :rotflmao: :rotflmao:

[TROOPER]

Αρχικά δημιουργήθηκε από tai
παραμύθια σου λένε όλοι




βάλε αγγελία "ζητούνται ερωτομανείς κοπέλες για δίωρη-τρίωρη απασχόληση"
απο την ωρα που θα απαντήσουν, μέχρι της επόμενες 90 ήμερες σου υπόσχομαι να εχεις αδυνατίσει τόσο που δεν θα σε γνωρίζουμε.
Ασε τους κοιλιακούς σου
ΦΈΤΕΣ






ΥΓ Ρε λες να απαντήσουν ?? :rotflmao: :rotflmao:

μαλλον δεν διαβασες καλα...

δεν μπορει ρε το παλικαρι!!!!!!

ΠΑΘΑΙΝΕΙ ΚΡΑΜΠΕΣ ΣΤΟΥΣ 4ΚΕΦΑΛΟΥΣ !!!!!!!:rotflmao: :rotflmao: :rotflmao: :rotflmao:

[tai]

τωρα αυτο

Αρχικά δημιουργήθηκε από TROOPER
ΠΑΘΑΙΝΕΙ ΚΡΑΜΠΕΣ ΣΤΟΥΣ 4ΚΕΦΑΛΟΥΣ !!!!!!!

με αυτο

Αρχικά δημιουργήθηκε από tai
"ζητούνται ερωτομανείς κοπέλες για δίωρη-τρίωρη απασχόληση"

γιατι δεν μου κολλάει


"4ΚΕΦΑΛΟΥΣ"
αλλιως τα θυμαμε εγω στην ανατομία :hypnotize




:rotflmao:

[TROOPER]

Αρχικά δημιουργήθηκε από tai
τωρα αυτο



με αυτο





γιατι δεν μου κολλάει


"4ΚΕΦΑΛΟΥΣ"
αλλιως τα θυμαμε εγω στην ανατομία :hypnotize




:rotflmao:

εχει αγορασει καινουργιες μποτες ρε και τις δοκιμαζει !!!!:rotflmao: :rotflmao: :rotflmao: :rotflmao: :rotflmao:

[AntoD]

Αρχικά δημιουργήθηκε από tai
τωρα αυτο



με αυτο





γιατι δεν μου κολλάει


"4ΚΕΦΑΛΟΥΣ"
αλλιως τα θυμαμε εγω στην ανατομία :hypnotize




:rotflmao:

Διοτι ως γνωστον την εχει τοση που μοιαζει με 3ο ποδι....αρα εαν πιαστει ο 4κεφαλες την π@υτσισε!!!!