Αεροβική (σκέτο)

[Bladerunner]

Το μηχανάκι αποφάσισε να κάνει χριστουγεννιάτικες διακοπές. (http://www.moto.gr/forums/showthread.php?t=147554) To παπί έχει εγκαταλειφθεί εδώ και πολύ καιρό στην τύχη του. Όλο λέω ότι κάποια στιγμή θα το μαζέψω...

Με τη σημερινή κίνηση θέλησα να αποφύγω το αυτοκίνητο, κι εφόσον δεν είχα εξωτερικά ραντεβού ή άλλες δουλειές αποφάσισα να έρθω τρέχοντας στο γραφείο.
Έκανα 12 λεπτά πιο αργά σε σχέση με το μηχανάκι, και ελάχιστα πιο αργά αν όχι το ίδιο σε σχέση με το αυτοκίνητο!
Με μέση κλίση 2,5% (ανηφόρα) από το σπίτι προς το γραφείο, η επιστροφή σίγουρα θα γίνει τουλάχιστον δυο λεπτά γρηγορότερα και πολύ πιο χαλαρά.

Διαβάζω και αυτή την έρευνα που λέει ότι ταχύτητες μέχρι 50-65km/h είναι εφικτές από το ανθρώπινο σώμα (http://jap.physiology.org/content/108/4/950) και αναρωτιέμαι:

Λες να είναι αυτή η λύση στις αστικές μετακινήσεις; :lol:

[amyroukai]

Μετά το κύμα των τουρ-ντε-φρανς θα έχουμε το κύμα των δρομέων μέσης απόστασης στην Αθήνα; εν ειν κακό. Ντους να βάλουν στα γραφεία μόνο γιατί αλλιώς...

[BLiTzER]

Για τι απόσταση μιλάμε; 4 χιλιόμετρα; :p

[Bladerunner]

Για τι απόσταση μιλάμε; 4 χιλιόμετρα; :p

Πολύ κοντά έπεσες. 3200 για την ακρίβεια.

[JGALANAKIS]

Αν εισαι τοσο κοντα στο γραφειο το οποιο αντεχεις να το κανεις με τα ποδια τοτε θα σε συμβουλευα να το κανεις με το ποδηλατο και θα κανεις τον ιδιο χρονο με το παπακι.Ασε που θα κανεις και τουμπανο ποδια.

[BLiTzER]

Πολύ κοντά έπεσες. 3200 για την ακρίβεια.

Είσαι πάρα πολύ κοντά και απορώ που χρησιμοποιείς μηχανάκι (και αυτοκίνητο !!!) για τέτοια απόσταση, ειδικά εφόσον σου αρέσει το τρέξιμο. Ένα ποδηλατάκι θα ήταν ό,τι πρέπει. Η δική μου δουλειά είναι 10 χλμ. μακρυά...

[devil's animal]

Πολύ κοντά έπεσες. 3200 για την ακρίβεια.



και γιατι δεν το περπατουσες να μην ιδρωνεις κιολας?
για τα εξτρα 8-10 λεπτα?
δεν νομιζω οτι αξιζει το τρεξιμο σε σχεση με το περπατημα...

και επειδη ειναι χειμωνας και εχεις καλη φυσικη κατασταση ειναι δυσκολο το ιδρωμα...αν ηταν καλοκαιρι θα ηταν αλλιως...

[Bladerunner]

θα σε συμβουλευα να το κανεις με το ποδηλατο και θα κανεις τον ιδιο χρονο με το παπακι.

Αφενός το βαριέμαι το ποδήλατο κι αφετέρου με... κουράζει. Αλήθεια!

Αυτό που θα μπορούσα να κάνω -αν δεν θέλω να φορτώνομαι καθημερινά με χιλιόμετρα τρεξίματος αλλά και για εξοικονόμηση χρόνου- είναι το εξής:

Έρχομαι με το ποδήλατο.
Επιστρέφω με τα πόδια.
Έρχομαι με τα πόδια.
Επιστρέφω με το ποδήλατο.

Χμ, μια χαρά φαίνεται.

[Bladerunner]

Είσαι πάρα πολύ κοντά και απορώ που χρησιμοποιείς μηχανάκι (και αυτοκίνητο !!!) για τέτοια απόσταση, ειδικά εφόσον σου αρέσει το τρέξιμο. Ένα ποδηλατάκι θα ήταν ό,τι πρέπει. Η δική μου δουλειά είναι 10 χλμ. μακρυά...

Αρκετές φορές έχω εξωτερικά ραντεβού ή άλλες εξωτερικές δουλειές σε αποστάσεις όχι βολικές για περπάτημα-τρέξιμο. Ούτε καν για ποδήλατο.

[BLiTzER]

A άλλο αυτό. Δεν ξέρω πού ακριβώς δουλεύεις και ποιες είναι οι συνθήκες, αλλά θα μπορούσαν να σου παρέχουν εταιρικό παπί γι'αυτά (ή να έχεις το δικό σου).

[Bladerunner]

και γιατι δεν το περπατουσες να μην ιδρωνεις κιολας?

Αν εξαιρέσεις την πεζοπορία σε ορεινά μονοπάτια ή καμιά μπαρότσαρκα, δεν το χωνεύω το περπάτημα. Νιώθω ότι δεν θα φτάσω ποτέ στον προορισμό μου! :lol:

[HelenKoR]

Αν εξαιρέσεις την πεζοπορία σε ορεινά μονοπάτια ή καμιά μπαρότσαρκα, δεν το χωνεύω το περπάτημα. Νιώθω ότι δεν θα φτάσω ποτέ στον προορισμό μου! :lol:
Κάπως έτσι νιώθω αν αρχίσω να τρέχω! :cry: :lol:

[Bladerunner]

Κάπως έτσι νιώθω αν αρχίσω να τρέχω! :cry: :lol:

E, πήγαινε πιο αργά τότε! Μη ξεχνάς ότι τα όρια μας πρέπει να τα σπρώχνουμε (σιγά-σιγά) από κάτω. Αν τα τραβάμε (απότομα) από πάνω, η τούμπα καραδοκεί. :lol:

[devil's animal]

Αν εξαιρέσεις την πεζοπορία σε ορεινά μονοπάτια ή καμιά μπαρότσαρκα, δεν το χωνεύω το περπάτημα. Νιώθω ότι δεν θα φτάσω ποτέ στον προορισμό μου! :lol:



και ομως πολλοι λενε, οτι το γρηγορο περπατημα ειναι (ισως) καλυτερο απο το τρεξιμο...
λιγοτεροι κραδασμοι σε αρθρωσεις...
περισσοτερη διαρκεια λογω εντασης...
λιγοτερο ζορι για καρδια αλλα παραλληλα cardio...

και ως γνωστον...πηγαινοντας σιγα βλεπεις περισσοτερα πραγματα...:lol:

[el_hymador]

Να πηγαίνετε με βάδην αλλά με full style σαν το ολυμπιακό αγώνισμα. :tooth:

[Μανολης67]

Αν εισαι τοσο κοντα στο γραφειο το οποιο αντεχεις να το κανεις με τα ποδια τοτε θα σε συμβουλευα να το κανεις με το ποδηλατο και θα κανεις τον ιδιο χρονο με το παπακι.Ασε που θα κανεις και τουμπανο ποδια.



1.000 + συμφωνώ και επαυξάνω

[7gibernau]

Και όμως η κατηφόρα είναι αυτή που κουράζει και καταπονει το σώμα.

[irinia]

TO ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ........




Τα 3,2 χλμ. μπορείς να τα διανύσεις πολύ άνετα με γρήγορο βήμα σε χρόνο από 11 έως 12 λεπτά το χιλιόμετρο.
Με γρήγορο βήμα είσαι στο χώρο σου περίπου σε 35-40 λεπτά.
Ότι καλύτερο για τον οργανισμό μας γιατί δουλεύει σε ΑΕΡΟΒΙΑ φάση βοηθώντας την καρδιά κ.λ.π.
Αντίθετα το τροχάδην σε περνάει σε ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ κατάσταση η οποία δεν ενδείκνυται για όλους.
Γιαυτό θα δεις ακόμα και καρδιακούς ή εγχειρισμένους με καρδιά να τους συστήνουν οι γιατροί περπάτημα..!!
Η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με καλή διατροφή χωρίς περιττούς υδατάνθρακες,δηλαδή πατάτες,μακαρόνια ρύζια,
και τροφές που περιέχουν πολλά σάκχαρα,βοηθάει το κορμί να αποβάλλει τα λίπη γύρω από την περιοχή
της κοιλιάς που είναι θάνατος για τα όργανα γύρω από αυτήν σηκώτι,πάγκρεας κ.λ.π.
Με περίμετρο κοιλιάς κάτω από ένα μέτρο περίπου στο ύψος του αφαλού χοντρικά, ο μέσος άνθρωπος είναι καλά.
Συμφωνώ με τον από πάνω ότι η κατηφόρα είναι αυτή που καταπονεί περισσότερο τις αρθρώσεις,γόνατα
και αστράγαλο,όποιος ανέβηκε και κατέβηκε βουνό το έζησε για τα καλά.Η αναπνοή ρυθμίζεται
με το ρυθμό που θα έχεις ή κατηφόρα όμως..??
Χοντρικά για να είστε σε ΑΕΡΟΒΙΑ κατάσταση στο περπάτημα σας που είναι σχεδόν αδύνατον με το
περπάτημα να περάσετε σε ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ, να έχετε σαν μέτρο το ότι περπατώντας και ανεβάζοντας το ρυθμό
θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε χωρίς να λαχανιάζετε,αν το περπάτημα χωρίς να γίνει αγωνιστικό περάσετε
σε ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ κατάσταση λαχανιάζοντας τότε μάλλον η φυσική σας κατάσταση ΔΕΝ ΠΑΕΙ ΚΑΛΑ,
χρειάζεται τεστ κοπώσεως ή το πάτε σαν τρελλοί σχεδόν τρέχετε.
Τώρα τι είναι η αερόβια και αναερόβια κατάσταση ΠΟΛΥ ΧΟΝΤΡΙΚΑ να θυμάστε ότι στην αερόβια ο οργανισμός
προλαβαίνει να ανταπεξέλθει με την αναπνοή χρησιμοποιώντας το όξυγόνο που αναπνέει,ενώ στην πιο έντονη
αναερόβια άσκηση χρησιμοποιεί ως καύσιμο το γλυκογόνο, ουσία που προέρχεται από το ήπαρ και αποτελείται
από τα αμινοξέα και τους υδατάνθρακες που παίρνουμε με τη διατροφή και πηγαίνουν στο μυικό σύστημα
μέσω του αίματος.
Περπατάτε λοιπόν κάνει καλό ,αν δε είστε νέοι και το συνδυάζετε 2-3 φορές την εβδομάδα με ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ άσκηση,
άθληση ας πούμε ,τροχάδην αθλοπαιδιές κ.λ.π.τότε είστε στο ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΗΜΕΙΟ...!!
Θα κλείσω με την ατάκα του μεγάλου Σακελλάριου.............
ΔΕΝ ΕΙΧΕ ΚΑΡΔΙΑ, ΔΕΝ ΕΙΧΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΤΑ ΝΕΦΡΑ, ΣΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ, ΣΤΟ ΣΗΚΩΤΙ .........ΔΕΝ ΕΙΧΕ ΤΙΠΟΤΕ,
ΠΕΘΑΝΕ ΥΓΙΕΣΤΑΤΟΣ...!!!

[Ζεύκας]

και όσοι βαριούνται το περπάτημα τι κάνουν;

πχ εγώ τρέχω τουλ 5 χλμ σε μισή ώρα μέρα παρά μέρα. χώρια κάτι 10κ
για να κάνω 5κ με περπάτημα θα μου πάρει τουλ 3/4. δεν την παλεύω

[Bladerunner]

και όσοι βαριούνται το περπάτημα τι κάνουν;

Ο οργανισμός λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται από την καύση υδατανθράκων και λίπους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει είτε με την παρουσία οξυγόνου (αερόβια) είτε χωρίς (αναερόβια).
Όσο αυξάνεται η διάρκεια ή/και η ένταση της άσκησης τόσο περισσότερο οξυγόνο καταναλώνουμε. Η ποσότητα αυτή είναι πεπερασμένη όμως. Από ένα σημείο κι έπειτα παραμένει σταθερή. Αν συνεχίσουμε την άσκηση στην ίδια ένταση τότε μπαίνουμε στην αναερόβια διαδικασία.
Αυτό το σημείο (αναερόβιο κατώφλι) είναι διαφορετικό για τον καθένα μας. Υψηλότερο στους πιο καλά προπονημένους, χαμηλότερο στους υπόλοιπους.

Δεν χρειάζεται σώνει και καλά να περπατάς για να είσαι στην αερόβια ζώνη. Ανάλογα τη φυσική σου κατάσταση και ηλικία, μπορεί να πηγαίνεις αρκετά έως πολύ πιο γρήγορα από περπάτημα και παρόλα αυτά να κάνεις αερόβια άσκηση. Ένας γενικός μπούσουλας είναι να ελέγχεις αν μπορείς να μιλάς άνετα ενώ τρέχεις. Αν μπορείς, είσαι στην αερόβια ζώνη.

[irinia]

Ο οργανισμός λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται από την καύση υδατανθράκων και λίπους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει είτε με την παρουσία οξυγόνου (αερόβια) είτε χωρίς (αναερόβια).
Όσο αυξάνεται η διάρκεια ή/και η ένταση της άσκησης τόσο περισσότερο οξυγόνο καταναλώνουμε. Η ποσότητα αυτή είναι πεπερασμένη όμως. Από ένα σημείο κι έπειτα παραμένει σταθερή. Αν συνεχίσουμε την άσκηση στην ίδια ένταση τότε μπαίνουμε στην αναερόβια διαδικασία.
Αυτό το σημείο (αναερόβιο κατώφλι) είναι διαφορετικό για τον καθένα μας. Υψηλότερο στους πιο καλά προπονημένους, χαμηλότερο στους υπόλοιπους.

Δεν χρειάζεται σώνει και καλά να περπατάς για να είσαι στην αερόβια ζώνη. Ανάλογα τη φυσική σου κατάσταση και ηλικία, μπορεί να πηγαίνεις αρκετά έως πολύ πιο γρήγορα από περπάτημα και παρόλα αυτά να κάνεις αερόβια άσκηση. Ένας γενικός μπούσουλας είναι να ελέγχεις αν μπορείς να μιλάς άνετα ενώ τρέχεις. Αν μπορείς, είσαι στην αερόβια ζώνη.




AΚΡΙΒΩΣ ΕΤΣΙ



Τά όρια του ο καθένας μας τα ξέρει,ο πιο απλός τρόπος για να καταλάβεις αν βρίσκεσαι σε αερόβια φάση
είναι το ΛΑΧΑΝΙΑΣΜΑ,εκεί ο οργανισμός δεν προλαβαίνει να λειτουργήσει με το οξυγόνο που παίρνει
με την αναπνοή γιαυτό και επιταχύνει την αναπνοή μέχρι που περνάει σε ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ φάση...!!
Εγώ που είμαι εξηντάρης για να μην καταπονώ την καρδούλα μου περπατάω όσο γρήγορα με παίρνει.
μέχρι και με ταχύτητα 5,5+ την ώρα ανα χιλιόμετρο,κάποιος που είναι νέος και χωρίς περιττά κιλά
μπορεί να πάει σε τροχάδην ελεγχόμενο και ΒΑΣΙΚΟ ΑΥΤΟ,αυξανόμενο αναλογικά με την βελτίωση της
φυσικής κατάστασης.Δεν θα μπει δηλαδή κάποιος σε ρυθμό να βγάλει 20 χιλιόμετρα σε μία ώρα,γιατί
μπορεί να τον μαζέψει το ασθενοφόρο.
ΟΥΚ ΕΝ ΤΩ ΠΟΛΛΩ ΤΟ ΕΥ έλεγαν οι πρόγονοι μας..!!
Και λόγω επαγγέλματος πιστέψτε με αν έχω δει να φεύγουν πολλοί λόγω υπερβολικού βάρους και
κάκιστης φυσικής κατάστασης,άλλους τόσους έχω δει να την κάνουν εξαιτίας της υπερβολής
με την καταπόνηση του σώματος τους που το υπέβαλαν σε δοκιμασίες που δεν άντεχε...!!
Μέτρο λοιπόν και προπαντός επίγνωση του τι και πόσο αντέχει το κορμί μας,πράγμα που
δεν το γνωρίζει καλύτερα κανείς από εμάς τους ίδιους,αλλά ο εγωισμός καμμιά φορά.......
Μιλάω εννοείται και αναφέρομαι σε όλους όσους ΔΕΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ κανενός είδους
διατροφικό βοήθημα,τα οποία θεωρώ εγκληματικά μια και έχω περάσει από τον χώρο
του αθλητισμού και πρωταθλητισμού συγκεκριμμένα...!!!
Όμως τεράστια εντύπωση μου κάνει η υπερβολική ευκολία με την οποία οι νέοι σήμερα
για να έχουν γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσμα καταφεύγουν και αγοράζουν
τεράστιες ποσότητες διατροφικών βοηθημάτων.
Ας αναρωτηθούν πως θα αντιδράσουν τα ζωτικά τους όργανα μετά από μερικά χρόνια,
επειδή αυτά δεν φτιάχτηκαν για να αφομοιώνουν ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ σε χαπάκια αλλά
αυγά,κρεατάκι και κοτόπουλο...!!!

[Ζεύκας]

για να καταλάβω.

όταν ξεκίνησα το αερόβιο, περπάταγα γρήγορα και όταν θα έκανα ενα λεπτο τρεξιματακι λαχάνιαζα.
τότε επιασα το αναερόβιο κατώφλι.

τώρα ξεκινάω κατευθείαν τρεξιματάκι και όταν τρέχω κανονικά μετά από ένα λεπτό λαχανιάζω.
αυτό σημαίνει ότι το αναερόβιο κατώφλι μετατοπίστηκε ψηλότερα, σωστά;


όσο αφορά τα διατροφικά συμπληρώματα Τέρενς, μια εγκεκριμένη πρωτεϊνη ορου γαλακτος τι απειλές για τον οργανισμό έχει; οι πολυβιταμίνες επίσης; δεν μιλάω για στεροειδή, αναβολικά κτλ

[irinia]

ΣΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ




Κάπως έτσι,βελτιώθηκε η φυσική κατάσταση.
Στην δεύτερη ερώτηση σου είναι πολύ μεγάλη η απάντηση.
Απλά θα περιοριστώ στο ότι ο ανθρώπινος οργανισμός είναι φτιαγμένος
για να τρέφεται με όλες αυτές τις τροφές που παράγει η μάνα φύση,
έστω και παραποιημένες από τη μόλυνση του περιβάλλοντος,τα λιπάσματα κ.λ.π.
Δεν είναι φτιαγμένος με τίποτε για να τρώει αντί για κρέας ΧΑΠΙΑ..!!
Οι παρανέργειες φαίνονται σε άλλον αργά,σε άλλον γρήγορα ανάλογα
με το dna του.
Σε αυτά τα δεδομένα είναι προσαρμοσμένος ο άνθρωπος εδώ και μύρρια χρόνια..!!
Αν σε μερικά άλλα μύρρια το ανθρώπινο είδος προσαρμοστεί στη διατροφή με χάπια
τότε ίσως να σου απαντούσα με σιγουριά τι και πως.
Η λέξη ΕΓΚΕΚΡΙΜΜΕΝΗ που παρέθεσες ....ΜΟΝΟ ΓΕΛΙΟ ΜΟΥ ΠΡΟΚΑΛΕΙ..!!
Οι διάφοροι οργανισμοί στο βωμό του κέρδους ότι θέλουν εγκρίνουν.
Ο καρκίνος όμως μας θερίζει σαν τα κοτόπουλα,εσύ τώρα αν θες πήγαινε και αντί για γάλα
αγόραζε και τρώγε χάπια γάλακτος.Μη μου αρχίσεις όμως τις θεωρίες
περί γάλακτος σκόνης κ.λ.π.Το μη χείρον βέλτιστον έλεγαν οι αρχαίοι
και πρέπει όπου βρίσκουμε ότι αγνότερο και όσο,αυτό να προτιμάμε.
Το χρωστάμε στον εαυτό μας.
Τα λαχανικά για παράδειγμα να τα τρώμε στην εποχή τους έχουν τα λιγότερα λιπάσματα
και όχι ντομάτα τον Ιανουάριο..!!
Αλλά από τη ΜΟΛΥΣΜΕΝΗ ντομάτα μέχρι το χαπάκι της ντομάτας υπάρχει ΧΑΟΣ..!!
Επίσης οι πολυβιταμίνες είναι για τους ΑΡΡΩΣΤΟΥΣ,οι υγιείς παίρνουν όλες τις βιταμίνες
από τις τροφές που τρώνε.Αν υπάρχει πρόβλημα τότε τις χορηγεί ο γιατρός για να έρθει
σε ισορροπία ο οργανισμός.
Όταν όμως θέλεις να πετάξεις δικέφαλους τρικέφαλους κ.λ.π.σε 2 μήνες και να κάψεις
ότι λίπος έχεις από τον καναπέ επίσης σε 2 μήνες, τότε ψάχνεσαι με τα θαυματουργά χαπάκια,
η ζωή μας έγινε τόσο φαστφουντάδικη........ΟΛΑ ΑΡΠΑ ΚΟΛΑ...!!!

[zopas]

Οχι οτι εχει σημασια για την ερωτηση του φιλου αλλα καλο ειναι να μπαινουν τα πραγματα σωστα στη θεση τους:

Το ενεργειακο νομισμα του οργανισμου ειναι το ΑΤΡ κοινως τρισφοφωρικη αδενοσινη η οποια παραγεται συνεχως για το οποιδηποτε μυικο εργο....μεχρι τα πρωτα δευτεροεπτα οι ενεργειακοι δεσμοι παραγονται αποκλειστκα απο την φωσφοκρεατινη χωρις παρουσια οξυγονου( αναεροβια αγαλακτικη), αν συνεχιζεται η προσπαθεια παραπερα συνεχιζεται η αναεροβια κατασταση για λιγο ακομα λογω παρουσιας του γαλακτικου οξεως που χαρις σε αυτο συνεχιζεται η μυικη προσπαθεια αφου γινεται δεκτης των προιοντων του μεταβολισμου (αναεροβια γαλακτικη)
αλλα οχι για πολυ...καποια στιγμη η ακετυχολινη διακοπτει την ηλεκτρικη διεργεσιμοτητα τωμ μυων και η προσπαθεια αναγκαστικα διακοπτεται.

Αυτο το παθαινουμε π.χ σε ξαφνικες αντιδρασεις οταν π.χ προσπαθουμε να προλαβουμε το λεωφορειο τρεχοντας αλλα μετα απο μισο λεπτο διακοπτουμε λαχανιαζοντας...

Με τη συνεχεια πιο ηπιας προσπαθειας και σε διαρκεια 5 λεπτων περιπου η αναεροβια προσπαθεια μετατρεπεται σε αεροβια αφου η σταδιακη εισαγωγη του οξυγονου ολοκληρωνει τις αεροβιες χημικες διεργασιες στον κυκλο του Κρεπς και η ενεργεια τωρα παραγεται 1) αν η προσπαθεια ειναι στο 55-60% της μεγιστης αεροβιας ικανοτητας του ατομου απο λιπαρα οξεα 2) μεγαλυτερο ποσοστο απο τα παραπανω η ενεργεια παραγεται απο υδατανθρακες...για αυτο αυτοι που θελουν να αδυνατισουν μπορουν ευκολα να υπολογισουν το ποσοστο τους στο 55 % οταν απο τον αριθμο 220 αφαιρεσουν την ηλικια τους..

Το γλυκογονο που βρισκεται στους μυες καταναλωνεται απο αεροβιες ασκησεις περα της μισης ωρας..

Πρακτικα αυτο σημαινει,,,οτι το γρηγορο περπατημα η το αργο τρεξιμο ειναι μια απλη καθημερινη πρακτικη που χαριζει μακροζωια αφου γυμναζεται η καρδια συμφωνα με τη φυσικη κατασταση του καθενα...

Προσοχη ομως καλο ειναι να φοραμε και καταλληλο παπουτσι, ενα αθλητικο με αεροσολα καλη και ειναι πιο ανετο και μειωνει και τους κραδασμους στα γονατα...

Η πιο καταλληλη ασκηση παντως ως προς την αεροβιωση και την μυικη ενδυναμωση ειναι φυσικα το κολυμπι γιατι ως ισοκινητικη ασκηση(μεγιστη προσπαθεια συναντα μεγιστη αντισταση, οποτε το πηλικο ειναι μηδενικο) δεν προκαλει τραυματισμους..

Σταματαω εδω γιατι μαλλον γινομαι βαρετος σε εξιδικευμενα πραγματα που δεν ενδιαφερουν και πολλους απλα κουβεντα να γινεται...

[irinia]

ΡΕ ΖΟΠΑ ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΘΑ ΚΑΝΟΥΜΕ...??





Το έσκισες το θέμα...!!!
Είπαμε να ενημερώσουμε απλά,όχι να δείξουμε τι ξέρουμε..!!
Και γνώσεις να έχει κάποιος ΔΥΣΚΟΛΕΥΕΤΑΙ.......

[Joyrider]

Με τη συνεχεια πιο ηπιας προσπαθειας και σε διαρκεια 5 λεπτων περιπου η αναεροβια προσπαθεια μετατρεπεται σε αεροβια αφου η σταδιακη εισαγωγη του οξυγονου ολοκληρωνει τις αεροβιες χημικες διεργασιες στον κυκλο του Κρεπς και η ενεργεια τωρα παραγεται 1) αν η προσπαθεια ειναι στο 55-60% της μεγιστης αεροβιας ικανοτητας του ατομου απο λιπαρα οξεα 2) μεγαλυτερο ποσοστο απο τα παραπανω η ενεργεια παραγεται απο υδατανθρακες...για αυτο αυτοι που θελουν να αδυνατισουν μπορουν ευκολα να υπολογισουν το ποσοστο τους στο 55 % οταν απο τον αριθμο 220 αφαιρεσουν την ηλικια τους..

Το γλυκογονο που βρισκεται στους μυες καταναλωνεται απο αεροβιες ασκησεις περα της μισης ωρας..

Το ότι πχ κάτω από 50% της VO2 max το κύριο καύσιμο είναι λίπος ή πάνω από 70% το κύριο είναι υδατάθρακας δεν σημαίνει ότι παύει η χρήση του "συμπληρωματικού" υποστρώματος. Στο 60-65% είναι ισοδύναμη η συμμετοχή τους. (χωρίς να αρχίσουμε να λαμβάνουμε υπόψη μας προπονητική κατάσταση, είδος άσκησης, ικανότητας κτλ)
Επίσης παραβλέπεται η συμμετοχή των πρωτεϊνών στην παραγωγή ενέργειας που δεν είναι αμελητέα υπό ορισμένες συνθήκες.
~
Το μυϊκό γλυκογόνο ακόμα και στο 100άρι ξεκινά να χρησιμοποιείται, εκτός από το "χύμα" atp και την αναπλήρωσή του με την φωσφορική κρεατίνη.
~
Το κάψιμο του λίπους για αυτούς που θέλουν να αδυνατίσουν έχει να κάνει απείρως περισσότερο με το πως θα είναι το μακροχρόνιο ισοζύγιο ενέργειας παρά με το κάψιμο ενός απόλυτου ποσού γραμμαρίων λίπους σε ένα πολύ περιορισμένο χρονικό διάστημα. Μεγάλη παραπληροφόρηση αυτές οι "ζώνες", "παλμοί" κτλ όσον αφορά την απώλεια βάρους.

[siraxanz]

Ωραία όλα αυτά που γράφετε για να τα διαβάζει κανείς.......
Μετά όμως έρχεται η απορία, πως όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να είναι στο σωστό βάρος με υγεία ???
Να τρέχει ?
Να περπατάει ?
Κλπ άπειρες ερωτήσεις που στο τέλος λες άαααει σιχτίρ...

[toyar]

ειδικος δεν ειμαι...........
το τρεξιμο καταπονει γονατα, μεση κλπ
το περπατημα ομως δεν εβλαψε ποτε κανεναν
ειδικα αν γινεται με σωστο ρυθμο για επαρκη χρονο και συστηματικα μονο καλο κανει
ασε που ειναι και το ιδανικο αλλοθι μολις κουραστεις και ιδρωσεις να χτυπησεις και 2 πιτογυρα χωρις τυψεις:D

[zopas]

Ωραία όλα αυτά που γράφετε για να τα διαβάζει κανείς.......
Μετά όμως έρχεται η απορία, πως όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να είναι στο σωστό βάρος με υγεία ???
Να τρέχει ?
Να περπατάει ?
Κλπ άπειρες ερωτήσεις που στο τέλος λες άαααει σιχτίρ...

Απλη συμβουλη 1 ωρα περπατημα καθε μερα ειναι ιδανικη ασπιδα για την υγεια μας και μπορει να το κανει ο καθενας...

Απο εκει και περα αναλογως φυσικης καταστασης προσθετουμε οτι μας αρεσει..προσωπικα θεωρω οτι η απλη ορειβασκα ειναι καταπληκτικη ασκηση (εννοω περπατημα σε βουνο), ενω αυτοι που μπορουν τελεια ειναι και ανσρριχηση..δημειωνω οτι η αεροβια ασκηση στη φυση ενσωματωνεικαι την ψυχικη αναταση που εκμηδενιζει το στρες,που αποτλει τροχοπεδη παραγοντα στη βελτιωση του μεταβολισμου...

Αν πετυχεις φιλε ενεργοποιηση του μεταβολισμου σου,τοτε χανεις ευκολα κιλα ...οποτε ελαφρα αεροβικη ασκηση και οχι στρες και προφανως πιο υγιεινη διατροφη...

Να ξερεις ομως οτι η καρδια μας ειναι η βιολογικη μας αξια, ενας γραμμωτος μυς που γυμνσζεται μονο αεροβια, κοινως ελαφρυ λαχανιασμα επι καποια ωρα στην περιπτωση μας..

Κσλο σου λαχανιασμα λοιπον με μετρο με ενα καλο σετ αεροσολας..

[zopas]

ΡΕ ΖΟΠΑ ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΘΑ ΚΑΝΟΥΜΕ...??




Το έσκισες το θέμα...!!!
Είπαμε να ενημερώσουμε απλά,όχι να δείξουμε τι ξέρουμε..!!
Και γνώσεις να έχει κάποιος ΔΥΣΚΟΛΕΥΕΤΑΙ.......

Φιλε τερενς ασε τις παπαριες για μουλτι γιατι μετα απο λιγο καιρο που θα ξεκαβ..εις οδηγοντας το θα κλαις τα χρηματακια σου..και ειναι και πανακριβο το ατιμο και που ναβρεις και μαστορα χαι τεκ ..γραψε το μαρκετινγκ εκει που ξερεις και προσδιορισε πραγματικα τις αναγκες σου για να εχις και το κεφαλι σου ησυχο..αν η μηχανη δεν ειναι peace of mind παυει να τελει το σκοπο που αγοραστηκε...

[irinia]

Φιλε τερενς ασε τις παπαριες για μουλτι γιατι μετα απο λιγο καιρο που θα ξεκαβ..εις οδηγοντας το θα κλαις τα χρηματακια σου..και ειναι και πανακριβο το ατιμο και που ναβρεις και μαστορα χαι τεκ ..γραψε το μαρκετινγκ εκει που ξερεις και προσδιορισε πραγματικα τις αναγκες σου για να εχις και το κεφαλι σου ησυχο..αν η μηχανη δεν ειναι peace of mind παυει να τελει το σκοπο που αγοραστηκε...





ΕΤΣΙ ΜΠΡΑΒΟ.........




Αυτή είναι απάντηση,όχι για το μούλτι για την καρδιά εννοώ.
Άρχισες τη θεωρία ,είπαμε να τους βοηθήσουμε,όπως το είπες
μια ώρα περπάτημα με όποιο ρυθμό αντέχει ο καθένας
ΧΩΡΙΣ ΛΑΧΑΝΙΑΣΜΑ...!!!
Τώρα για το μούλτι τι να πω..??
Είχα πιεί και 2-3 ποτηράκια,τελούσα εν ευθυμία που λένε....,
τώρα άρχισα να το ξανασκέφτομαι ψύχραιμα και πάω πίσω
σε γιαπωνέζικο.
Δεν είναι για μας αυτά,άστα για τους V.I.P.....!!!!
Άλλα ρε φίλε για θερμίδες και μεταβολισμούς μιλάμε πως μου
το γύρισες στο καλαματιανό..??


υγ.Μετά από τόσα πυραυλάκια που είχα στα χεράκια μου
οποιοδήποτε μούλτι-μίξερ δεν μπορεί να μου προσφέρει
καμμία μα καμμία συγκίνηση.Όταν επί 20+ χρόνια 300σαρίζεις
άπειρες φορές και νοιώθεις τον κώλο σου να φεύγει πίσω από
την αδράνεια και να κολλάει στον κοκοβιό
ποιο μούλτι και .......φούτσες


ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΕΙΠΑΜΕ..??
ΣΕ ΟΛΟΥΣ...!!!

Με ευχές για υγεία πάνω απ'όλα..!!!

[Joyrider]

Μετά όμως έρχεται η απορία, πως όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να είναι στο σωστό βάρος με υγεία ???

Με αυτό που είπα εγώ περί "απώλειας βάρους" ήθελα να βοηθήσω στο να μην αναπαράγεται αυτός ο μύθος περί ειδικών ζωνών και ειδικών παλμών σαν το άγιο δισκοπότηρο καύσης λίπους. Ούτε καν ότι μόνο το αερόβιο θα βοηθήσει κάποιον να βελτιώσει φυσική κατάσταση και σύσταση σώματος. Δεν ήθελα να αποτρέψω κάποιον από το περπάτημα ή το τρέξιμο έτσι χωρίς λόγο.

Το να είναι κανείς δραστήριος είναι το αρχικό ζητούμενο και ύστερα να βρει μια δραστηριότητα που να τον ευχαριστεί και να του ταιριάζει.

Από κει και πέρα, διαδικτυακά, μια γενική σύσταση προς οποιονδήποτε διαβάζει δεν πρόκειται να δώσω γιατί το θεωρώ ανεύθυνο.

Έστω όμως ότι κάποιος είναι πχ 150 κιλά με εγχειρισμένο γόνατο και πονάει και με τα 10 λεπτά περπάτημα. Τότε είναι αποθαρρυντικό να του παρουσιάζεται ως μοναδική λύση καύσης λίπους αυτό που δεν μπορεί να κάνει με αποτέλεσμα να πει άι σιχτίρ. Ενώ θα μπορούσε να κάνει μιας χαμηλής έντασης άσκηση με αντιστάσεις (πχ κωπηλατική με λίγα κιλά) σε συνδιασμό με έλεγχο του θερμιδικού του ισοζυγίου και έτσι σιγά σιγά να αυξήσει την δραστηριότητά του, να χάσει ένα χ αρχικό βάρος και να πάρει θάρρος να διατηρήσει μια δραστήρια ζωή. (τυχαίο παράδειγμα)

Ελπίζω να βοήθησε η απάντηση. :beer:

[7Tolis]

@zopas νομίζω πως η καρδιά είναι κοίλος μυς και όχι γραμμωτός. Έχει όμως τις ιδιότητες του γραμμωτού.

[vstrider]

Καλημέρα και χρόνια πολλά!
Το λοιπόν... πριν κανά μήνα λόγω ηλικίας (42) επισκέφθηκα τον καρδιολόγο χωρίς κάποιο ιδιαίτερο λόγο. Απλό έλεγχο.
Τρίπλεξ-υπέρηχος-καρωτίδες-τεστ κοπώσεως. Ολα καλά κατ'αυτόν, ελαφρώς αγχώδης εγώ.
Στο τεστ κοπώσεως και συγκεκριμένα στο 11ο λεπτό ακριβώς έχοντας φτάσει 178 παλμούς σε γρήγορο βάδην με κλίση, ήθελα να τρέξω.
Μου φάνηκε κάτι αυτονόητο αλλά και πανεύκολο αφού ένιωθα πολύ άνετα χωρίς καμία ενόχληση.
Ο γιατρός με απέτρεψε και μου είπε να συνεχίσω στο γρήγορο βάδην. Λίγα 4-5 δευτερόλεπτα αργότερα σταμάτησε ο γιατρός το τεστ γιατί δεν μπορούσα να περπατήσω αλλά μόνο με τρέξιμο θα μπορούσα να συνεχίσω.
Στην κουβέντα μου είπε ότι έφτασα το μέγιστο όριο παλμών μου για την ηλικία μου (μεγ.παλμοί+ηλικία=220) σε γρήγορο βάδην και γι'αυτό διέκοψε την διαδικασία.
Προφανώς έχει να κάνει με αυτό που εξήγησε ο Terens νωρίτερα...

[sniper]

Αν εξαιρέσεις την πεζοπορία σε ορεινά μονοπάτια ή καμιά μπαρότσαρκα, δεν το χωνεύω το περπάτημα. Νιώθω ότι δεν θα φτάσω ποτέ στον προορισμό μου! :lol:


Να σε πάρω κάποια φορά μαζί μου (όταν ξαναβγώ σε βουνό)... Να δεις ότι τα χιλιόμετρα τρώγονται εύκολα, κάνεις 30-40 χλμ και θες κι άλλο και με το που θα επιστρέψεις στη βάση σου θα θες κι άλλο.

υ.γ. Όχι, δεν θα έχεις 35 κιλά φορτίο στην πλάτη

[Bladerunner]

υ.γ. Όχι, δεν θα έχεις 35 κιλά φορτίο στην πλάτη

:lol:

Μέσα.

Edit: Δεν είναι ξεκάθαρο... Όταν ξαναπάς πού; Βουνό ή μπαρότσαρκα;

[HelenKoR]

:lol:

Μέσα.

Edit: Δεν είναι ξεκάθαρο... Όταν ξαναπάς πού; Βουνό ή μπαρότσαρκα;

:bawl:

[blackbusa]

:lol:

Μέσα.

Edit: Δεν είναι ξεκάθαρο... Όταν ξαναπάς πού; Βουνό ή μπαρότσαρκα;

35 κιλα κοψιδια σε μπαροτσαρκα δεν εχω δει ποτε μου...

[Bladerunner]

35 κιλα κοψιδια σε μπαροτσαρκα δεν εχω δει ποτε μου...

Εκεί μπερδεύτηκα κι εγώ!

[siraxanz]

Πάντως το θέμα παρουσιάζει ενδιαφέρον και οι εμπειρίες και οι γνώσεις που μοιράζονται, τις βρίσκω πολύ χρήσιμες...
Μετά από μια ακραία κρίση στη μέση, αποφάσισα ότι είναι μέγιστη βλακεία να "κουβαλάω" 20 παραπανίσια κιλά.
Εύκολα έχασα τα πέντε με έλεγχο ποσότητας τροφής και αποφυγή των λιπαρών κλπ...

Βλέπω ξεκάθαρα όμως αν δεν ασκηθώ με σύστημα δεν υπάρχει σωτηρία, ούτε στην απώλεια κιλών, ούτε στην στήριξη της οσφυϊκής χώρας...
Πολύ χρήσιμα όσα γράφετε λοιπόν!!!!))

Edit
Ακόμα και αυτά περί κοψιδίων....)))

[irinia]

Καλημέρα και χρόνια πολλά!
Το λοιπόν... πριν κανά μήνα λόγω ηλικίας (42) επισκέφθηκα τον καρδιολόγο χωρίς κάποιο ιδιαίτερο λόγο. Απλό έλεγχο.
Τρίπλεξ-υπέρηχος-καρωτίδες-τεστ κοπώσεως. Ολα καλά κατ'αυτόν, ελαφρώς αγχώδης εγώ.
Στο τεστ κοπώσεως και συγκεκριμένα στο 11ο λεπτό ακριβώς έχοντας φτάσει 178 παλμούς σε γρήγορο βάδην με κλίση, ήθελα να τρέξω.
Μου φάνηκε κάτι αυτονόητο αλλά και πανεύκολο αφού ένιωθα πολύ άνετα χωρίς καμία ενόχληση.
Ο γιατρός με απέτρεψε και μου είπε να συνεχίσω στο γρήγορο βάδην. Λίγα 4-5 δευτερόλεπτα αργότερα σταμάτησε ο γιατρός το τεστ γιατί δεν μπορούσα να περπατήσω αλλά μόνο με τρέξιμο θα μπορούσα να συνεχίσω.
Στην κουβέντα μου είπε ότι έφτασα το μέγιστο όριο παλμών μου για την ηλικία μου (μεγ.παλμοί+ηλικία=220) σε γρήγορο βάδην και γι'αυτό διέκοψε την διαδικασία.
Προφανώς έχει να κάνει με αυτό που εξήγησε ο Terens νωρίτερα...






ΑΚΡΙΒΩΣ ΦΙΛΕ ΜΟΥ





Και επειδή δεν είμαστε με καλώδια έξω στο δρόμο,είπα και πως με ένα τέχνασμα
στο περίπου θα ξέρουμε τι μας γίνεται χωρίς να κουράζουμε την καρδούλα μας
αλλά να την γυμνάζουμε.Μιλάμε και περπατάμε,αν λαχανιάζουμε και αρχίσουμε τις
γρήγορες αναπνοές,ΚΟΒΟΥΜΕ ΡΥΘΜΟ.
Έτσι απλά και εύκολα χωρίς ορολογίες,εργοφυσιολογίες κ.λ.π.....
Εδώ γράφουμε για να βοηθήσουμε,αλλά για να βοηθήσουμε πρέπει να γίνουμε
ΚΑΤΑΝΟΗΤΟΙ από τους πολλούς,τίς γνώσεις μας,τα πτυχία μας προτείνω να τα
κρατήσουμε για μας και τα επιστημονικά σεμινάρια....

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΜΕ ΥΓΕΙΑ

[irinia]

Να σε πάρω κάποια φορά μαζί μου (όταν ξαναβγώ σε βουνό)... Να δεις ότι τα χιλιόμετρα τρώγονται εύκολα, κάνεις 30-40 χλμ και θες κι άλλο και με το που θα επιστρέψεις στη βάση σου θα θες κι άλλο.

υ.γ. Όχι, δεν θα έχεις 35 κιλά φορτίο στην πλάτη







ΕΠΕΙΔΗ ΠΕΡΠΑΤΑΩ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ........




Από 7-8 μέχρι και 15 χιλιόμετρα,όπως τύχει ανάλογα με τις δουλειές και τη διάθεση
έχω να πω ότι τα 30-40 που αναφέρεις για το βουνό δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Θέλεις για σαράντα χιλιόμετρα 9-10 ώρες σε ομαλό μονοπάτι,καλά παπούτσια και κάλτσες
και να μην είσαι υπέρβαρος ούτε γραμμάριο...!!!
Εννοείται ότι για να φτάσεις να κάνεις 40 χλμ. θα πρέπει να ξεκινήσεις από τα 5-10 για αρκετό καιρό.
Αν πας κατευθείαν για τα 40 όταν τα τελειώσεις ,ΑΝ τα τελειώσεις,δε θα θες να ξαναπάς για 40 χρόνια..!!
Νομίζω λοιπόν ότι ό τρόπος που το έγραψες δημιουργεί λάθος εντυπώσεις ,δημιουργεί ευφορία που
δεν υπάρχει,ωραίο πράμμα η πεζοπορία ειδικά μέσα στη φύση,τα 40 χλμ. όμως στο βουνό για κάποιον
ανέτοιμο θα είναι ΒΑΣΑΝΙΣΤΗΡΙΟ..!!

[irinia]

Πάντως το θέμα παρουσιάζει ενδιαφέρον και οι εμπειρίες και οι γνώσεις που μοιράζονται, τις βρίσκω πολύ χρήσιμες...
Μετά από μια ακραία κρίση στη μέση, αποφάσισα ότι είναι μέγιστη βλακεία να "κουβαλάω" 20 παραπανίσια κιλά.
Εύκολα έχασα τα πέντε με έλεγχο ποσότητας τροφής και αποφυγή των λιπαρών κλπ...

Βλέπω ξεκάθαρα όμως αν δεν ασκηθώ με σύστημα δεν υπάρχει σωτηρία, ούτε στην απώλεια κιλών, ούτε στην στήριξη της οσφυϊκής χώρας...
Πολύ χρήσιμα όσα γράφετε λοιπόν!!!!))

Edit
Ακόμα και αυτά περί κοψιδίων....)))





ΘΑ ΣΟΥ ΠΩ ΤΗΝ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΜΟΥ............



Όχι μόνο σαν γυμναστής και συνεργάτης διαιτολόγων αλλά και σαν παθών ας το πούμε.
Έχασα αυτά τα 22-23 κιλά που αναφέρεσαι από τα 108-109 με ύψος 1.84 είμαι σήμερα
μεταξύ των 85-86.
Τα κιλά φίλε μου ΔΥΣΤΥΧΩΣ δεν χάνονται με γυμναστική αλλά με ΚΛΕΙΣΙΜΟ του στόματος.
Αυτή είναι η πικρή αλήθεια.Το αν θα ακολουθήσει κάποιος τις δίαιτες αυτές που σου δημιουργούν την αίσθηση
του χορτάτου τρώγοντας σανό όπως τα γελάδια,είναι πρόσκαιρο πίστεψε με ο οργανισμός
κάποια στιγμή θα σαλτάρει και θα ξαναπέσει στο φαί...!!!
Ένας καλός τρόπος είναι το να προσπαθήσεις να ξαναζωντανέψεις τον μεταβολισμό σου,δηλαδή την ικανότητα
του οργανισμού σου να αφομοιώνει με γρήγορο ρυθμό τις τροφές που τρως και να χρησιμοποιεί αυτά που θέλει
γρήγορα και σωστά.Αυτό θα το πετύχεις με πολλά μικρά γεύματα 5-6 την ημέρα με διατροφή περίπου
του διαβητικού,μακρυά από πολλούς υδατάνθρακες ,μακαρόνια ρύζια πατάτες,με πολλές σαλάτες και πρωτείνες
κρέατα ψάρια.
Το πρώτο που θα πρέπει να κάνεις όμως είναι σε πρώτη φάση να κατεβάσεις έτσι απλά το γεύμα σου στα 2/3 αυτών
που τρώς έτσι χοντρικά ΚΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ τέλος το βραδυνό,τρώς ελαφρά μέχρι τις7-8 το πολύ.
Θα δεις ότι θα αρχίσουν να φεύγουν τα κιλά σε συνδυασμό με περπάτημα,να είσαι πιο ελαφρύς και ευδιάθετος.
Όσο για την οσφυική χώρα ,μόλις χάσεις κιλά θα νοιώθεις πουλάκι,4ο-5ο οσφυικό εχω θέμα 40 χρόνια με δισκοκήλη,
δισκοπάθεια,σπονδυλολίσθηση,που φτάνει μέχρι να ενοχλεί το ισχιακό.Τώρα με το κιλά που έχασα πάνε όλα πέρασαν.
Και το κυριότερο ΔΕΝ ΚΑΤΑΠΟΝΩ ΤΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ από το μηχανάκι μου πλέον......:lol:

[siraxanz]

Τέρενς καταγράφηκε ;-)