Δημοσιεύθηκε αρχικά από JGALANAKIS
1.000 + συμφωνώ και επαυξάνω
1.000 + συμφωνώ και επαυξάνω
Και όμως η κατηφόρα είναι αυτή που κουράζει και καταπονει το σώμα.
Πωλείται Ποδηλατο commencal supernormal 2 29"
https://www.moto.gr/forums/showthread.php?t=153604
TO ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ........
Τα 3,2 χλμ. μπορείς να τα διανύσεις πολύ άνετα με γρήγορο βήμα σε χρόνο από 11 έως 12 λεπτά το χιλιόμετρο.
Με γρήγορο βήμα είσαι στο χώρο σου περίπου σε 35-40 λεπτά.
Ότι καλύτερο για τον οργανισμό μας γιατί δουλεύει σε ΑΕΡΟΒΙΑ φάση βοηθώντας την καρδιά κ.λ.π.
Αντίθετα το τροχάδην σε περνάει σε ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ κατάσταση η οποία δεν ενδείκνυται για όλους.
Γιαυτό θα δεις ακόμα και καρδιακούς ή εγχειρισμένους με καρδιά να τους συστήνουν οι γιατροί περπάτημα..!!
Η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με καλή διατροφή χωρίς περιττούς υδατάνθρακες,δηλαδή πατάτες,μακαρόνια ρύζια,
και τροφές που περιέχουν πολλά σάκχαρα,βοηθάει το κορμί να αποβάλλει τα λίπη γύρω από την περιοχή
της κοιλιάς που είναι θάνατος για τα όργανα γύρω από αυτήν σηκώτι,πάγκρεας κ.λ.π.
Με περίμετρο κοιλιάς κάτω από ένα μέτρο περίπου στο ύψος του αφαλού χοντρικά, ο μέσος άνθρωπος είναι καλά.
Συμφωνώ με τον από πάνω ότι η κατηφόρα είναι αυτή που καταπονεί περισσότερο τις αρθρώσεις,γόνατα
και αστράγαλο,όποιος ανέβηκε και κατέβηκε βουνό το έζησε για τα καλά.Η αναπνοή ρυθμίζεται
με το ρυθμό που θα έχεις ή κατηφόρα όμως..??
Χοντρικά για να είστε σε ΑΕΡΟΒΙΑ κατάσταση στο περπάτημα σας που είναι σχεδόν αδύνατον με το
περπάτημα να περάσετε σε ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ, να έχετε σαν μέτρο το ότι περπατώντας και ανεβάζοντας το ρυθμό
θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε χωρίς να λαχανιάζετε,αν το περπάτημα χωρίς να γίνει αγωνιστικό περάσετε
σε ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ κατάσταση λαχανιάζοντας τότε μάλλον η φυσική σας κατάσταση ΔΕΝ ΠΑΕΙ ΚΑΛΑ,
χρειάζεται τεστ κοπώσεως ή το πάτε σαν τρελλοί σχεδόν τρέχετε.
Τώρα τι είναι η αερόβια και αναερόβια κατάσταση ΠΟΛΥ ΧΟΝΤΡΙΚΑ να θυμάστε ότι στην αερόβια ο οργανισμός
προλαβαίνει να ανταπεξέλθει με την αναπνοή χρησιμοποιώντας το όξυγόνο που αναπνέει,ενώ στην πιο έντονη
αναερόβια άσκηση χρησιμοποιεί ως καύσιμο το γλυκογόνο, ουσία που προέρχεται από το ήπαρ και αποτελείται
από τα αμινοξέα και τους υδατάνθρακες που παίρνουμε με τη διατροφή και πηγαίνουν στο μυικό σύστημα
μέσω του αίματος.
Περπατάτε λοιπόν κάνει καλό ,αν δε είστε νέοι και το συνδυάζετε 2-3 φορές την εβδομάδα με ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ άσκηση,
άθληση ας πούμε ,τροχάδην αθλοπαιδιές κ.λ.π.τότε είστε στο ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΗΜΕΙΟ...!!
Θα κλείσω με την ατάκα του μεγάλου Σακελλάριου.............
ΔΕΝ ΕΙΧΕ ΚΑΡΔΙΑ, ΔΕΝ ΕΙΧΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΤΑ ΝΕΦΡΑ, ΣΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ, ΣΤΟ ΣΗΚΩΤΙ .........ΔΕΝ ΕΙΧΕ ΤΙΠΟΤΕ,
ΠΕΘΑΝΕ ΥΓΙΕΣΤΑΤΟΣ...!!!
και όσοι βαριούνται το περπάτημα τι κάνουν;
πχ εγώ τρέχω τουλ 5 χλμ σε μισή ώρα μέρα παρά μέρα. χώρια κάτι 10κ
για να κάνω 5κ με περπάτημα θα μου πάρει τουλ 3/4. δεν την παλεύω
Ο οργανισμός λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται από την καύση υδατανθράκων και λίπους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει είτε με την παρουσία οξυγόνου (αερόβια) είτε χωρίς (αναερόβια).
Όσο αυξάνεται η διάρκεια ή/και η ένταση της άσκησης τόσο περισσότερο οξυγόνο καταναλώνουμε. Η ποσότητα αυτή είναι πεπερασμένη όμως. Από ένα σημείο κι έπειτα παραμένει σταθερή. Αν συνεχίσουμε την άσκηση στην ίδια ένταση τότε μπαίνουμε στην αναερόβια διαδικασία.
Αυτό το σημείο (αναερόβιο κατώφλι) είναι διαφορετικό για τον καθένα μας. Υψηλότερο στους πιο καλά προπονημένους, χαμηλότερο στους υπόλοιπους.
Δεν χρειάζεται σώνει και καλά να περπατάς για να είσαι στην αερόβια ζώνη. Ανάλογα τη φυσική σου κατάσταση και ηλικία, μπορεί να πηγαίνεις αρκετά έως πολύ πιο γρήγορα από περπάτημα και παρόλα αυτά να κάνεις αερόβια άσκηση. Ένας γενικός μπούσουλας είναι να ελέγχεις αν μπορείς να μιλάς άνετα ενώ τρέχεις. Αν μπορείς, είσαι στην αερόβια ζώνη.
Think faster than you ride
AΚΡΙΒΩΣ ΕΤΣΙ
Τά όρια του ο καθένας μας τα ξέρει,ο πιο απλός τρόπος για να καταλάβεις αν βρίσκεσαι σε αερόβια φάση
είναι το ΛΑΧΑΝΙΑΣΜΑ,εκεί ο οργανισμός δεν προλαβαίνει να λειτουργήσει με το οξυγόνο που παίρνει
με την αναπνοή γιαυτό και επιταχύνει την αναπνοή μέχρι που περνάει σε ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ φάση...!!
Εγώ που είμαι εξηντάρης για να μην καταπονώ την καρδούλα μου περπατάω όσο γρήγορα με παίρνει.
μέχρι και με ταχύτητα 5,5+ την ώρα ανα χιλιόμετρο,κάποιος που είναι νέος και χωρίς περιττά κιλά
μπορεί να πάει σε τροχάδην ελεγχόμενο και ΒΑΣΙΚΟ ΑΥΤΟ,αυξανόμενο αναλογικά με την βελτίωση της
φυσικής κατάστασης.Δεν θα μπει δηλαδή κάποιος σε ρυθμό να βγάλει 20 χιλιόμετρα σε μία ώρα,γιατί
μπορεί να τον μαζέψει το ασθενοφόρο.
ΟΥΚ ΕΝ ΤΩ ΠΟΛΛΩ ΤΟ ΕΥ έλεγαν οι πρόγονοι μας..!!
Και λόγω επαγγέλματος πιστέψτε με αν έχω δει να φεύγουν πολλοί λόγω υπερβολικού βάρους και
κάκιστης φυσικής κατάστασης,άλλους τόσους έχω δει να την κάνουν εξαιτίας της υπερβολής
με την καταπόνηση του σώματος τους που το υπέβαλαν σε δοκιμασίες που δεν άντεχε...!!
Μέτρο λοιπόν και προπαντός επίγνωση του τι και πόσο αντέχει το κορμί μας,πράγμα που
δεν το γνωρίζει καλύτερα κανείς από εμάς τους ίδιους,αλλά ο εγωισμός καμμιά φορά.......
Μιλάω εννοείται και αναφέρομαι σε όλους όσους ΔΕΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ κανενός είδους
διατροφικό βοήθημα,τα οποία θεωρώ εγκληματικά μια και έχω περάσει από τον χώρο
του αθλητισμού και πρωταθλητισμού συγκεκριμμένα...!!!
Όμως τεράστια εντύπωση μου κάνει η υπερβολική ευκολία με την οποία οι νέοι σήμερα
για να έχουν γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσμα καταφεύγουν και αγοράζουν
τεράστιες ποσότητες διατροφικών βοηθημάτων.
Ας αναρωτηθούν πως θα αντιδράσουν τα ζωτικά τους όργανα μετά από μερικά χρόνια,
επειδή αυτά δεν φτιάχτηκαν για να αφομοιώνουν ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ σε χαπάκια αλλά
αυγά,κρεατάκι και κοτόπουλο...!!!
για να καταλάβω.
όταν ξεκίνησα το αερόβιο, περπάταγα γρήγορα και όταν θα έκανα ενα λεπτο τρεξιματακι λαχάνιαζα.
τότε επιασα το αναερόβιο κατώφλι.
τώρα ξεκινάω κατευθείαν τρεξιματάκι και όταν τρέχω κανονικά μετά από ένα λεπτό λαχανιάζω.
αυτό σημαίνει ότι το αναερόβιο κατώφλι μετατοπίστηκε ψηλότερα, σωστά;
όσο αφορά τα διατροφικά συμπληρώματα Τέρενς, μια εγκεκριμένη πρωτεϊνη ορου γαλακτος τι απειλές για τον οργανισμό έχει; οι πολυβιταμίνες επίσης; δεν μιλάω για στεροειδή, αναβολικά κτλ
ΣΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ
Κάπως έτσι,βελτιώθηκε η φυσική κατάσταση.
Στην δεύτερη ερώτηση σου είναι πολύ μεγάλη η απάντηση.
Απλά θα περιοριστώ στο ότι ο ανθρώπινος οργανισμός είναι φτιαγμένος
για να τρέφεται με όλες αυτές τις τροφές που παράγει η μάνα φύση,
έστω και παραποιημένες από τη μόλυνση του περιβάλλοντος,τα λιπάσματα κ.λ.π.
Δεν είναι φτιαγμένος με τίποτε για να τρώει αντί για κρέας ΧΑΠΙΑ..!!
Οι παρανέργειες φαίνονται σε άλλον αργά,σε άλλον γρήγορα ανάλογα
με το dna του.
Σε αυτά τα δεδομένα είναι προσαρμοσμένος ο άνθρωπος εδώ και μύρρια χρόνια..!!
Αν σε μερικά άλλα μύρρια το ανθρώπινο είδος προσαρμοστεί στη διατροφή με χάπια
τότε ίσως να σου απαντούσα με σιγουριά τι και πως.
Η λέξη ΕΓΚΕΚΡΙΜΜΕΝΗ που παρέθεσες ....ΜΟΝΟ ΓΕΛΙΟ ΜΟΥ ΠΡΟΚΑΛΕΙ..!!
Οι διάφοροι οργανισμοί στο βωμό του κέρδους ότι θέλουν εγκρίνουν.
Ο καρκίνος όμως μας θερίζει σαν τα κοτόπουλα,εσύ τώρα αν θες πήγαινε και αντί για γάλα
αγόραζε και τρώγε χάπια γάλακτος.Μη μου αρχίσεις όμως τις θεωρίες
περί γάλακτος σκόνης κ.λ.π.Το μη χείρον βέλτιστον έλεγαν οι αρχαίοι
και πρέπει όπου βρίσκουμε ότι αγνότερο και όσο,αυτό να προτιμάμε.
Το χρωστάμε στον εαυτό μας.
Τα λαχανικά για παράδειγμα να τα τρώμε στην εποχή τους έχουν τα λιγότερα λιπάσματα
και όχι ντομάτα τον Ιανουάριο..!!
Αλλά από τη ΜΟΛΥΣΜΕΝΗ ντομάτα μέχρι το χαπάκι της ντομάτας υπάρχει ΧΑΟΣ..!!
Επίσης οι πολυβιταμίνες είναι για τους ΑΡΡΩΣΤΟΥΣ,οι υγιείς παίρνουν όλες τις βιταμίνες
από τις τροφές που τρώνε.Αν υπάρχει πρόβλημα τότε τις χορηγεί ο γιατρός για να έρθει
σε ισορροπία ο οργανισμός.
Όταν όμως θέλεις να πετάξεις δικέφαλους τρικέφαλους κ.λ.π.σε 2 μήνες και να κάψεις
ότι λίπος έχεις από τον καναπέ επίσης σε 2 μήνες, τότε ψάχνεσαι με τα θαυματουργά χαπάκια,
η ζωή μας έγινε τόσο φαστφουντάδικη........ΟΛΑ ΑΡΠΑ ΚΟΛΑ...!!!
Τελευταία τροποποίηση από irinia; 27/12/2015 στις 15:46.
Οχι οτι εχει σημασια για την ερωτηση του φιλου αλλα καλο ειναι να μπαινουν τα πραγματα σωστα στη θεση τους:
Το ενεργειακο νομισμα του οργανισμου ειναι το ΑΤΡ κοινως τρισφοφωρικη αδενοσινη η οποια παραγεται συνεχως για το οποιδηποτε μυικο εργο....μεχρι τα πρωτα δευτεροεπτα οι ενεργειακοι δεσμοι παραγονται αποκλειστκα απο την φωσφοκρεατινη χωρις παρουσια οξυγονου( αναεροβια αγαλακτικη), αν συνεχιζεται η προσπαθεια παραπερα συνεχιζεται η αναεροβια κατασταση για λιγο ακομα λογω παρουσιας του γαλακτικου οξεως που χαρις σε αυτο συνεχιζεται η μυικη προσπαθεια αφου γινεται δεκτης των προιοντων του μεταβολισμου (αναεροβια γαλακτικη)
αλλα οχι για πολυ...καποια στιγμη η ακετυχολινη διακοπτει την ηλεκτρικη διεργεσιμοτητα τωμ μυων και η προσπαθεια αναγκαστικα διακοπτεται.
Αυτο το παθαινουμε π.χ σε ξαφνικες αντιδρασεις οταν π.χ προσπαθουμε να προλαβουμε το λεωφορειο τρεχοντας αλλα μετα απο μισο λεπτο διακοπτουμε λαχανιαζοντας...
Με τη συνεχεια πιο ηπιας προσπαθειας και σε διαρκεια 5 λεπτων περιπου η αναεροβια προσπαθεια μετατρεπεται σε αεροβια αφου η σταδιακη εισαγωγη του οξυγονου ολοκληρωνει τις αεροβιες χημικες διεργασιες στον κυκλο του Κρεπς και η ενεργεια τωρα παραγεται 1) αν η προσπαθεια ειναι στο 55-60% της μεγιστης αεροβιας ικανοτητας του ατομου απο λιπαρα οξεα 2) μεγαλυτερο ποσοστο απο τα παραπανω η ενεργεια παραγεται απο υδατανθρακες...για αυτο αυτοι που θελουν να αδυνατισουν μπορουν ευκολα να υπολογισουν το ποσοστο τους στο 55 % οταν απο τον αριθμο 220 αφαιρεσουν την ηλικια τους..
Το γλυκογονο που βρισκεται στους μυες καταναλωνεται απο αεροβιες ασκησεις περα της μισης ωρας..
Πρακτικα αυτο σημαινει,,,οτι το γρηγορο περπατημα η το αργο τρεξιμο ειναι μια απλη καθημερινη πρακτικη που χαριζει μακροζωια αφου γυμναζεται η καρδια συμφωνα με τη φυσικη κατασταση του καθενα...
Προσοχη ομως καλο ειναι να φοραμε και καταλληλο παπουτσι, ενα αθλητικο με αεροσολα καλη και ειναι πιο ανετο και μειωνει και τους κραδασμους στα γονατα...
Η πιο καταλληλη ασκηση παντως ως προς την αεροβιωση και την μυικη ενδυναμωση ειναι φυσικα το κολυμπι γιατι ως ισοκινητικη ασκηση(μεγιστη προσπαθεια συναντα μεγιστη αντισταση, οποτε το πηλικο ειναι μηδενικο) δεν προκαλει τραυματισμους..
Σταματαω εδω γιατι μαλλον γινομαι βαρετος σε εξιδικευμενα πραγματα που δεν ενδιαφερουν και πολλους απλα κουβεντα να γινεται...
ΡΕ ΖΟΠΑ ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΘΑ ΚΑΝΟΥΜΕ...??
Το έσκισες το θέμα...!!!
Είπαμε να ενημερώσουμε απλά,όχι να δείξουμε τι ξέρουμε..!!
Και γνώσεις να έχει κάποιος ΔΥΣΚΟΛΕΥΕΤΑΙ.......
Το ότι πχ κάτω από 50% της VO2 max το κύριο καύσιμο είναι λίπος ή πάνω από 70% το κύριο είναι υδατάθρακας δεν σημαίνει ότι παύει η χρήση του "συμπληρωματικού" υποστρώματος. Στο 60-65% είναι ισοδύναμη η συμμετοχή τους. (χωρίς να αρχίσουμε να λαμβάνουμε υπόψη μας προπονητική κατάσταση, είδος άσκησης, ικανότητας κτλ)
Επίσης παραβλέπεται η συμμετοχή των πρωτεϊνών στην παραγωγή ενέργειας που δεν είναι αμελητέα υπό ορισμένες συνθήκες.
~
Το μυϊκό γλυκογόνο ακόμα και στο 100άρι ξεκινά να χρησιμοποιείται, εκτός από το "χύμα" atp και την αναπλήρωσή του με την φωσφορική κρεατίνη.
~
Το κάψιμο του λίπους για αυτούς που θέλουν να αδυνατίσουν έχει να κάνει απείρως περισσότερο με το πως θα είναι το μακροχρόνιο ισοζύγιο ενέργειας παρά με το κάψιμο ενός απόλυτου ποσού γραμμαρίων λίπους σε ένα πολύ περιορισμένο χρονικό διάστημα. Μεγάλη παραπληροφόρηση αυτές οι "ζώνες", "παλμοί" κτλ όσον αφορά την απώλεια βάρους.
joy ride, (ˈdʒɔɪˌraɪd), noun: a ride with no particular goal, just for the pleasure of it.
Ωραία όλα αυτά που γράφετε για να τα διαβάζει κανείς.......
Μετά όμως έρχεται η απορία, πως όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να είναι στο σωστό βάρος με υγεία ???
Να τρέχει ?
Να περπατάει ?
Κλπ άπειρες ερωτήσεις που στο τέλος λες άαααει σιχτίρ...
ειδικος δεν ειμαι...........
το τρεξιμο καταπονει γονατα, μεση κλπ
το περπατημα ομως δεν εβλαψε ποτε κανεναν
ειδικα αν γινεται με σωστο ρυθμο για επαρκη χρονο και συστηματικα μονο καλο κανει
ασε που ειναι και το ιδανικο αλλοθι μολις κουραστεις και ιδρωσεις να χτυπησεις και 2 πιτογυρα χωρις τυψεις
Απλη συμβουλη 1 ωρα περπατημα καθε μερα ειναι ιδανικη ασπιδα για την υγεια μας και μπορει να το κανει ο καθενας...
Απο εκει και περα αναλογως φυσικης καταστασης προσθετουμε οτι μας αρεσει..προσωπικα θεωρω οτι η απλη ορειβασκα ειναι καταπληκτικη ασκηση (εννοω περπατημα σε βουνο), ενω αυτοι που μπορουν τελεια ειναι και ανσρριχηση..δημειωνω οτι η αεροβια ασκηση στη φυση ενσωματωνεικαι την ψυχικη αναταση που εκμηδενιζει το στρες,που αποτλει τροχοπεδη παραγοντα στη βελτιωση του μεταβολισμου...
Αν πετυχεις φιλε ενεργοποιηση του μεταβολισμου σου,τοτε χανεις ευκολα κιλα ...οποτε ελαφρα αεροβικη ασκηση και οχι στρες και προφανως πιο υγιεινη διατροφη...
Να ξερεις ομως οτι η καρδια μας ειναι η βιολογικη μας αξια, ενας γραμμωτος μυς που γυμνσζεται μονο αεροβια, κοινως ελαφρυ λαχανιασμα επι καποια ωρα στην περιπτωση μας..
Κσλο σου λαχανιασμα λοιπον με μετρο με ενα καλο σετ αεροσολας..
Φιλε τερενς ασε τις παπαριες για μουλτι γιατι μετα απο λιγο καιρο που θα ξεκαβ..εις οδηγοντας το θα κλαις τα χρηματακια σου..και ειναι και πανακριβο το ατιμο και που ναβρεις και μαστορα χαι τεκ ..γραψε το μαρκετινγκ εκει που ξερεις και προσδιορισε πραγματικα τις αναγκες σου για να εχις και το κεφαλι σου ησυχο..αν η μηχανη δεν ειναι peace of mind παυει να τελει το σκοπο που αγοραστηκε...
Κανόνες δημοσιεύσεων
Απάντηση με παράθεση